坚持多久会爱上跑步(坚持跑步多久身体会出现明显改变)

体育问答 2023年08月10日 15:13 354 admin

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下坚持多久会爱上跑步的问题，以及和坚持跑步多久身体会出现明显改变的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

坚持跑步多久身体会明显改变
跑步要多久才会上瘾(养成习惯)
跑步要坚持多久才有效果
坚持跑步99天,会爱上跑步吗
一般人如果坚持跑步,跑多久,可以跑马拉松

坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体旦雹会明显改变，说到跑步，恐怕是所有人最喜欢的运动方式，无论是长跑，还是短跑，长期坚持都会对人体产生有益的变化。来看看坚持跑步多久身体会明显改变。

坚持多久会爱上跑步(坚持跑步多久身体会出现明显改变)

坚持跑步多久身体会明显改变1

跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。

一般情况下，正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果，这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善，不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步，这样就可以有效的来改善患者的身体状况，从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候亏绝也要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。

那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显销迟姿，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

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长期坚持跑步到底有哪些惊人益处？

1、防病增寿

美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

3、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

4、预防老年痴呆

有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

5、治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、防治癌

跑步可以防治一些癌的发生，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使癌危险至少降低20%。

跑步当摒弃3个坏习惯

不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

跑步喜欢戴耳机

很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。

跑后马上休息

有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

跑步要多久才会上瘾(养成习惯)

一个好习惯的养成需要21天，如果你坚持了21天，那么当你突然不跑步时会感到团碧枝不习惯，会觉得这样不健康，所以你会强制自己去跑步。但要提醒的是，不要把养成习惯当慧知作万能的，因为改掉一个好习惯塌敏（或者说养成一个坏习惯）只需要3到5天。

跑步要坚持多久才有效果

一个朋友问：跑步要坚持多久才有效果？对于这个问题，首先得明白通过跑步想达到什么样的效果？因为跑步在于坚持，短期和长期所能达到的效果是不一样的。

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑型、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功尺搜能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发段迹现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应握困并达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。

坚持跑步99天,会爱上跑步吗

坚带薯持做一件事情确实非常不容易，可是那些坚持下来的人都是非常优秀的人，也就是我们称之为成功的人！许多人都想跑步，但是就是坚持不下来！

跑步这种运动，只有你去行动了去做了，你才能体会到其中的美好滋味，这样你才能更好的去坚持，更好地去热爱跑步！

做一件事情最害怕的就是三分钟热度，如果我们不能将这种激情继续保持，那么我们很难坚持下去走的更远！有多少人兴冲冲的去跑步，结果败兴而归！

今天我就想给大家谈一谈如何避免三分钟热度，让跑步真正的成为我们人生的一种陪伴！想要坚持，我们必须要采用科学合理的方法！

如何打败三分钟热度，坚持跑步99天！

1.细化目标

乍一看，坚持跑步99天简直是吃人说梦，很多人根本做不到这一点蠢塌者！所以我们必须要细化目标，这样才能最终实现那个大目标，坚持就是99天！

我们最好以周为单位，我们每周都要进步，在这样的进步中逐渐找到跑步的自豪感，让跑步，更好地坚持下去！第一天我们可以跑少一点，1km就足够了！

然后每一天我们都比前一天衫脊多跑一点，每天加上300米，这样累积下来就是一个恐怖的数字！但是我们要记住，每一周增加的跑步距离最好不要超过上周的10%！这是基本的原则！

2.激励机制

想要坚持跑步，最强大的就是内心的动力内心的渴望！谁不想拥有健美的身材，谁不想拥有健康的身体，谁不想拥有美妙的容颜！

这些！跑步都可以帮助我们做到！我们暗暗的对自己说，只要坚持下来，我也能拥有！这样你就会有足够的勇气去坚持跑步！

你要默默地给自己打气，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！

3.奖励机制

我们不仅要有激励机制，还要有奖励机制！适当的奖励可以让我们更好的去跑步！你可以买一件比较贵的裙子或者是帅气的衣服！每天看着，这就是你的目标！

我们也可以买一个运动手环，这样也可以让我们更好地坚持运动！在我们每次达到每周的目标时，我也可以好好的犒劳自己，吃一顿好的！

4.跟随大部队

其实现在随着跑步的流行，每个地方都有自己的跑步团，这里面都是特别热爱跑步的人，有跑步知识和跑步技巧的人！

我们也可以加入他们的队伍，跟他们一起跑步可以让我们更好的进步！这样我们也能更好地坚持下去，同样也能收获一些志同道合的朋友！

一般人如果坚持跑步,跑多久,可以跑马拉松

当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可旅液以去参加人生中的第一个半马。同理当你可以完成半马时，你可以10周计划拆塌物，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。也就可以拥抱人生的第一个马拉松！

一场马拉松需要跑多久

目前世界纪录已经可以2小时以内了，国内跑步大神2小时10多分的样子。作为一名业务爱好者，入门跑者每公里配速6分钟上下，跑衫备一场下来4个小时左右。进阶的跑者可以跑进3个小时以内。刚结束的北马已经有1000人以上跑进3个小时。

写在最后

跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明。但跑步一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。生命在于运动，运动在于科学！

关于坚持多久会爱上跑步到此分享完毕，希望能帮助到您。

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