自由跤要多久(自由式摔跤训练计划)

大家好，今天来为大家解答自由跤要多久这个问题的一些问题点，包括自由式摔跤训练计划也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

溜冰最快多久能学会

问题一：完全没有溜冰经验的要学多久才能学会！？有详细入门技巧和实用的方法告诉我好么！？用不了多久，可以找个会溜的人带着溜，慢慢的再自己尝试自己溜。求采纳

问题二：怎么才能快速学会溜冰，一、V型走步

1.先以V型站姿站好。

(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右***互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2.膝盖下蹲。

3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7.双手用力下压将身体撑起。

8.以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子厅如弯，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！)重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推.怎么会快呢？不只要换重心橡冲，重心压低有助于溜冰的稳定性。除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收***，不要驼背，不然真的颇难看。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃。重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出优美的弧线了。

五. T刹

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放。让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)

六、前溜转后溜

当前溜要转后溜时可轻跳。转 180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为扮闷一前一后，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴，顺势将身体转 180度或者是先以右脚为重心。将左脚转 180度（形成小蟹步）再将右脚转 180度就可以啦！在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

要点：

溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

◆练习方法：

初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。

如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习向后葫芦滑行，再学向后蛇形......>>

问题三：多久才能学会轮滑一般一个月就能学会，主要是看你的身体平衡能力和协调能力，开始不要着急。像你说的情况，差不多需要半年，所以给你总结一套流程，你可以参考一下。

第一课：跌倒

一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

第二课：前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出8字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1.滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只***互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有......>>

问题四：学溜冰要多久才能学会呢？快的半天，溜冰要有平衡力才不会摔…

问题五：成年人学轮滑多久能学会？一般的成年人人再有人指导的前提下，7-10天就能独立绕圈了

然后1个月内就能掌握很多基础花样了

当然这是建立在每天练习的基础上

如果个人的悟性和胆量更大，那进度也会相对的加快，反之则要延迟一些

问题六：初学者怎么学溜冰？有什么技巧能很快的学会溜冰？溜冰技巧（旱冰）一、V型走步 1.先以V型站姿站好。(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。) 2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。依此要诀，左右***互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。二、跌倒起立 1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2.膝盖下蹲。 3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7.双手用力下压将身体撑起。 8.以V型站姿站好。三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推....怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求飘逸也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃....这样子就可以画出优美的弧线了!五. T煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后....然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳...转 180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点....以脚尖为轴，顺势将身体转 180度或者是先以右脚为重心...将左脚转 180度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180度就可以啦！〈P. S.在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉

问题七：初学者学轮滑得多长时间能学好我自己初学，半个小时就能不用扶东西慢慢走了。不会拐弯，不会刹车。你穿鞋练习轮滑的时间有7×24小时，就掌握基础的那几个动作了。

问题八：怎样才能快速学会溜冰？要带好头盔，头很重要，还有就是手腕，膝盖，装备做的足一些，尤其是新手，如果要加点动作上去，可以慢慢练习，也可以参加专门的培训，进行训练

问题九：怎么学溜冰是最快的首先换好溜冰鞋然后扶住栏杆

慢慢放手不需要外物就能站稳

然后试着慢慢走路脚不用抬高，一点点往前走。要点：一定要稳

走着走着，慢慢滑，切勿操之过急，稳才是关键。

先联系直线溜，再学习定向转弯，然后是加速、倒溜、花样溜、空跨、单脚...

如果你是小心翼翼的学习，很有可能在学的时候没有摔跤，学会一些的时候，大意一点

有可能会摔噢。

问题十：刚才我去学溜冰了，摔了好几跤，这要多久才能学会呀？溜冰和做其他事情一样都靠的悟性！有些事你抓住了窍门很快就学会了！摔跤了不可怕，可怕的是摔跤了不爬起来！世上无难事只怕有心人！加油吧！只玩你能坚持相信你很快能学会的！

自由摔跤和中国摔跤哪个厉害

纯粹从技巧上来说各有高低主要是规则不同

但从实用角度来说中国跤和中国武术一样太过装模作样满口武德不注重技术的杀伤力膝盖以上触拦坦笑地即为输就算只是轻轻坐倒也算在这种规则下必然出现一些毫无杀伤力的花招

而自由跤则更为凶狠一些要求双肩触地也就意味着被摔者要被狠狠的砸倒在地杀伤力更大

而且从摔跤来说重心高低很重要自由跤重心比中国跤低很信渣多如果两者对抗自由跤的稳定性显然更高简含

自由摔跤有什么比赛规则

与希腊罗马式摔跤近似，从站立开始，可以握抱头颈、躯干、上下肢，可以用腿使绊，但不许抓摔跤服，不许使用反关节和窒息动作，直至将对方摔到两肩着地为止。

比赛时可以手足并用，橡键可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等，但不许抓衣服，不许使用反关节和窒息动作。虽然可以使用腿进攻，但不可以使用剪刀腿。将对手摔倒后使其双肩触及垫子者为胜，如在规定的时间内未出现这种情况，则按两个回合中得分的多少判定名次。

自由式摔跤允许选手用腿来压迫、挑起和绊倒对手，也允许扭抱对手腰部以上或腰部以下的部位。在最初的比赛中，选手们不分级别都在一起参加比赛，这样体重较重的就占有一定优势，比赛中经常出现大块头轻松战胜体重较轻的选手的场面，比赛呈现一边倒的局面。此凳如扰后，摔跤比赛开始按体重分级别进行。

特殊获胜方式

1、技术优势获胜

一局比赛中双方的比分相差6分，不管本局的比赛时间是否已到，本局比赛马上结束，判定分值高的选手获胜。

2、高分值技术获胜

为了鼓励运动员使用高分值的技术动作，摔跤规则规定：“在一局比赛中使用动作一方得到一个5分分值的技术分，或得到两个3分分值的技术分，不管一局的比赛时间是否已到，本局比赛都要结束，判定得高分的运动员获胜。”

3、双肩着地枣旦获胜

比赛中任意一方将另一方摔成肩背着地，并控制住对方使其双肩着地达1秒钟，控制者获得整场比赛的胜利。

以上内容参考：百度百科-自由式摔跤、百度百科-奥运会自由式摔跤

自由式摔跤和中国跤哪个更厉害

任何一门功夫，练到家都厉害，练不好那就是三脚猫，怎么都不厉害，而且自由式摔跤和中国跤，规则和技术是有区别的，适用环境不一样，不好直接对比。

自由式摔跤和中国式摔跤最直观的不同是选手的着装，自由式摔跤选手身着紧身衣，不允许抓扯衣服，基罩凳知本是擒抱对手的肢体来施展招式，对体格和力量要求更高；而中国式摔跤有特制的跤衣，允许抓对粗闹手的跤衣来发力，因为手上可抓的发力点更多，再配合脚下绊腿，小技术更加丰富，追求干脆利落的快摔，更富技巧性。客观地讲物消，如果自由式摔跤和中国式摔跤同台竞技，双方肯定都需要一段时间去适应对方的规则和技术，但是跤手之间的胜负只能代表他们个人水平的高低，而无法概括不同技术之间的优劣。

对普通人来说，更讲究技巧的中国式摔跤的学习门槛稍低一点，由于实用技巧丰富，一些技术更容易上手，但想要达到高水平，必定是力量和技巧兼备的。

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