焦虑每天慢跑多久(焦虑症可以通过慢跑治愈吗)

体育问答 2024年08月29日 07:16 196 admin

大家好，今天小编来为大家解答焦虑每天慢跑多久这个问题，焦虑症可以通过慢跑治愈吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

天天早上慢跑一小时对身体好吗

能够每天坚持一个小时的体育锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。

第一，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

焦虑每天慢跑多久(焦虑症可以通过慢跑治愈吗)

第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题。

第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大。

第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度。

第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增慧裂加我们的社会认同感。

当然，并不是所有人都适合慢跑这样的运动。特别是一些罹患了慢性病的中老年人，应该在医生的建议下，选择适合自己的运动模式。

坚持每天慢跑对身体是绝对有好处的。真的向很多人说的那样，可以提高身体的免疫力，预防和减少一些多发病和慢性病的发生（其实跑步的好处是非常多的）。

我身边的一位跑友，已经是73岁的老年人了，已经坚持跑步30多年了，风雨无阻，每天凌晨都中毕是跑10多公里。现在我们这里凌晨气温已经很低了（人们都穿上绒衣了），可他仍是穿背心裤头跑呢，简直不可想象。他从来就没有感冒过，没打过针吃过药，身体素质特别好，跑起步来根本就不像是70多岁的人。他是我的跑友，也是我学习的榜样，更是我的偶像。

我是5年前退休后开始跑步的，以前没有运动基础，通过练习现在已经可以每天慢跑7公里了，也是酷暑严寒坚持不懈。我跑步的主要目的，就是为了预防三高，提高身体免疫力，现在看达到了初衷的目的。慢跑效果特别理想，身体没有任何不适，感觉要比同龄人身体素质要强一些。

在此我呼吁，有跑步运动锻炼意向的朋友，为了提高生活质量，有一个健康的体魄，真正享受更加美好幸福生活，请尽早加入到跑步这个行业中来吧。

我是从2002年开始晨练，但是开始是走，每天走5公里，2012年开始跑步，从开始的1公里，到现在的5公里，一路跑来，感觉特别好，一个是体质增强了，从来不感冒，一个是体重一直保持在75公斤左右，特别是跑步能让人一天都有精神，跑步的好处可能只有跑步的人能体会，所以朋友们不要再懒床了，早晨跑出去，你会收获不一样的人生。

从养生的角度来说，慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，推荐慢跑这种锻炼方式，对身体健康比较有益。

一、早上慢跑对身体健康的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏健康。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加健康：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前卖碧芹方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前，肌肉比较僵硬，身体各项机能还没有唤醒，这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟，可以防止身体酸痛，避免关节受伤。

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的最大的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

总之，坚持早上慢跑，对身体健康的好处很多，慢跑的时间强度大小掌握，要因人而异，适合自己的才是最好的，要坚持科学合理适量跑步，时间长了，身体才会越来越健康。

如果你所在的城市不像帝都这样空气不好，每天空气都很好，然后每天在户外跑步，每天都慢跑一个小时的话，那么长此以往，你的身体会处在人群中的前10%的行列。

不过值得特别注意的是，跑步的过程中，一定要注意自己的跑步姿势，如果你的跑步姿势正确，那么你不仅会远离跑步伤痛，而且会越来越爱上跑步，越来越享受跑步，在跑步的过程中去强化跑步所需要的各种肌肉力量，你很难遭遇如今非常普遍的跑步伤痛。

但如果你不懂得跑步的正确姿势，比如你会跨步，也就是落地的脚掌，在重心垂直线之前，或者你会用脚后跟着地，那么用不了多久，你就会感觉到膝盖痛，或者是脚踝痛，或者是脚掌痛，等等，你会遭遇一些常见的普遍的跑步伤痛。

所以在你确定自己每天要慢跑一个小时来完成自己的健身习惯之前，一定要注意先学会正确的跑步姿势。

当你的跑步姿势正确了，每天哪怕只跑40分钟，半个小时，只要你持续下来，你的身体一定会慢慢的变好。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑是有氧之王，每天坚持慢跑对我们的身体大有好处。一到早晨，我们随时可以在公园里，绿道上，马路边，操场上看见奔跑的人们。

仔细观察，就会发现这些跑者有的只跑20分钟左右，有的跑一个小时左右，还有的能跑一个小时以上。

我们知道，跑步时间太短强度不够，锻炼效果会大打折扣；跑步时间太长又会形成运动过度，给身体带来伤害。

只有用恰好的跑步时间去慢跑，才能使我们得到最好的锻炼效果却又不会伤害身体。

那么，到底哪一种跑步时长能使我们得到最好的锻炼效果，却又不伤害身体呢？

下面，我们来具体分析一下。

我们每次跑步的前15-20分钟为热身跑阶段。

热身跑的主要作用就是唤醒我们的身体，使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，让运动系统兴奋起来。

使我们的血液循环加快，使心率逐渐上升并稳定在有氧心率区间以内，使肌肉升温，使关节变得灵活。

由于热身跑是一个加热身体的过程，所以热身跑阶段我们得到的锻炼价值并不太大。

一旦过了热身跑阶段，我们的心率就会一直稳定在了有氧心率区间以内，肌肉，骨骼等也完全进入了跑步状态。这时候，慢跑对我们身体的有效锻炼就开始了。

如果我们持续慢跑40分钟，就会得到20分钟左右的有效锻炼时间；如果我们持续跑步一个小时，那么我们就可以得到40分钟左右的有效锻炼时间。

为什么不建议连续慢跑一个小时以上呢？

大多数新手跑者连续慢跑一个小时以上，会出现体能短缺的问题同时也会引发运动过度。

体能出现问题会直接导致跑姿变形，跑姿变形很容易使我们的身体受到肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节问题的威胁。

运动过度则会导致我们深度疲劳。我们的恢复时间会延长，容易出现跑后疲惫，没有精神，食欲不振，睡眠不好，抵抗力下降等现象。

况且在体能短缺的情况下，继续慢跑我们得到的锻炼效果也已经微乎其微。

因此，每次慢跑40-60分钟会使我们得到更好的锻炼效果，也不至于伤害身体。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

各位喜欢跑步的跑友们大家好。我是从2013年退休后开始跑步，现在是每天坚持跑5到8公里，体重从81公斤到现在保持在74公斤左右。通过跑步您会体验到不一样的感觉，从心理，身体肌腱，精神等等。去体会吧。建议有时间的中老年朋友最好是下午3点到5点去运动一小时。

关于跑步这项运动的好处，有朋友已经解释的很到位了，但是关于跑步的时间点，我个人是不建议早上跑的。

因为植物晚上不能进行光合作用产生氧气，所以早晨的空气中氧气的含量比较低，而且早晨身体刚睡醒，如果没有得到充分的热身就开始跑步的话，对于心血管比较脆弱的老年人来说是非常危险的。而且早上跑一个小时的话容易疲倦，导致一天都萎靡不振，影响白天的工作生活。

从理论上来说，在黄昏的时候空气中的含氧量最高，人体的各方面协调适应和感官能力都最强，而且这时候血压和心率都比较低和平稳，算是比较合适慢跑的时间段。

根据科学研究表明，傍晚跑步锻炼之后，在睡觉时大脑可以更加充分的分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，有利于青少年成长和提高成年人的身体免疫力，可以有效改善睡眠质量。但需要注意不能够在睡前一个小时以内跑步，这样身体太兴奋会睡不着的。

大家需要注意以下事项：

1.现在空气污染很严重，所以大家尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那绝对是对身体弊大于利的！

2.不要在饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3.跑步前要充分热身，跑步后也不要立马就坐下来，应当慢步由两三分钟，然后进行身体拉伸之后再休息。

4.跑步后也不要立马就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步后立马洗冷水澡，等身体汗水蒸发的差不多了再用温水洗澡。

5.跑步后不能过量过快喝水，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。

有心血管疾病人群一定要在专业的医师指导下进行跑步，以免造成不必要的伤害。

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天天早上慢跑一小时肯定会为身体带来好处。

慢跑作为低强度的有氧运动，慢跑运动不会对身体健康产生负担，对于膝关节也相对友好，同时能够带来持续的心肺刺激和减脂效果，而且没有特别的装备和场地要求，是一种适合所有人的运动方式。

如何正确地在早上进行慢跑运动

任何运动都要掌握正确的方式和方法，这样才能够提升训练效果，并且将受伤的风险降到最低，慢跑虽然很简单，但是也需要注意以下这几点。

一、早上慢跑一定要吃早饭

早上在经过一个晚上的睡眠后，我们身体内的糖原水平会处于一个比较低的状态，此时哪怕进行慢跑之类的低强度有氧运动，对于身体的消耗和负担也会比较大，所以我们应该在吃完早饭并且休息30分钟以上让身体补充足够的营养后再进行锻炼。

虽然有的朋友想要达到快速减脂的效果，会在早上选择空腹来进行有氧，但是这样虽然能够更高效地分解脂肪，但是也会让我们很容易出现低血糖之类的现象，我个人的建议是除非你有很好的训练基础，否则不建议早上不吃早饭空腹就开始慢跑训练。

二、早上慢跑前一定要做好充足的热身

早起的时候我们的身体还未彻底塑形，神经系统也没有很好地激活，活动起来会相对迟钝一些，此时如果直接开始运动，就很容易增加受伤的风险，在慢跑过程中就会增加肌肉拉伤以及踝关节和膝关节受伤的可能性。

所以在慢跑前我们一定要花10分钟左右的时间进行充分热身，拉伸一下下肢的韧带，激活一下下肢的肌肉和神经，活动踝关节和膝关节增加关节液的分泌，然后再开始慢跑训练就能获得更好的训练效果。

三、早上慢跑一定要保证动作的标准

动作的标准始终是我们运动最重要的一个环节，正确的慢跑姿势能够让我们的踝关节和膝关节承受更小的压力，肌肉的发力更连贯，跑起来更不费力。

正确的慢跑姿势应该注意以下几个方面：

四、早上慢跑最好将心率维持在一定水平

研究显示，当我们在跑步的时候心率维持在最大心率60%-80%之间的时候，能够获得最好的有氧锻炼效果，对于心肺刺激和减脂都有很好的成效。

对于慢跑者来说，可以尽量将心率维持在60%-70%之间，我们可以通过220-年龄来粗略估计自己的最大心率。

也可以根据自己跑步时的状态来判断自己是否处于合适的心率水平，即慢跑过程中觉得有点喘，能够说话但是唱不了歌，这个时候我们往往就处于一个比较好的有氧心率水平。

五、早上慢跑后一定要做好拉伸放松

早上慢跑完以后一定要注意对身体的拉伸和放松，能够帮助我们更快地从运动疲劳中恢复，也能避免因运动导致的肌肉紧张短缩带来的各种不适。

慢跑完特别要注意放松的几块肌肉是我们的髂腰肌、股直肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉，这几块肌肉也是我们慢跑过程中主要的发力肌肉，许多朋友跑完步觉得腰背酸痛不适往往就是因为这几块肌肉紧张造成的。

总结

慢跑是非常好的运动，强度适合任何训练水平的人进行，带来很好的心肺训练及减脂效果，而且受伤风险很低。

天天早上跑一小时的慢跑是一个比较合适的训练方式，对于身体健康也有很多益处，只要注意上面的五点，我们就能够充分享受规律慢跑有氧带来的好处了，坚持一段时间身体肯定会越来越健康，身材也会变得更好。

从题主的三个关键词开始说吧

先说早上

虽然现在也有很多人在争论到底是早上跑步好还是晚上跑步好，而且都有理论支持，谁也骂不过谁。

但我觉得，你只要有时间就跑就行了，很多人就早上有时间，而且人家能起得来，很多人早上起不来，但晚上有时间，你还能不让人跑了。

奔跑作为人类从诞生开始就有的身体技能，一直帮助人类生存至今，遇到危险要跑，看见吃的要跑，这东西本来就不分早上和晚上。

就算是现在社会，奔跑最多的应该也是去食堂的路上吧，那也不见得是早上和晚上。

就我自己来说，我早上是绝对起不来的，而且我起来之后浑身僵硬，别说跑步了，穿个袜子都跟僵尸一样。要是想跑步，光准备活动就得做个一小时。

再说天天

跑步，特别是慢跑是个挺好的运动，但加上天天就不是很好了。

首先你得确定自己的身体状态，也就是说你是个什么样的身体水平。跑步如果放在运动当中，其实是个挺复杂的项目。简单说一下就是一个连续跳跃类的动作。

首先，现在人们的身体其实强度很低，从小也不进行什么运动，整天躺着坐着，从脚踝到膝盖处的肌肉基本都没什么锻炼，偶尔蹦个蹦都能把自己给崴了，如果让你去连续跳跃一个小时，而且还是天天跳，你想一下你能不出问题吗？

如果你是个专业运动员或者资深跑友，就是天天跑且身体啥事都没有，那就当我没说。

最后是一个小时

一个小时说实话挺长的，很多人连十分钟都跑不了，你让这些人坚持一个小时就是在磨损他们了。

这里的观点和建议就很简单了，慢慢来，不用最开始就跑一个小时，先跑个十几分钟，一周跑个三四天，觉得自身变轻盈了，就加个十几分钟，凑半个小时，一周还是三四次，跑个个把月，觉得又能进步了，就努力一把，挺到一小时。

到了一小时的运动量就需要非常的注意拉伸和放松了，下面给个图，大家自己学一下吧。

最后说一句，跑完步别压腿，意义不大，还容易受伤。

焦虑会多久缓解

（焦虑会多久缓解要看你自己）

怎样缓解焦虑症

学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨洞橡进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”纳返旁，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。世纳

积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。

饮食缓解法。焦虑的人多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。

总结分析法。在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

适当时不妨用啊Q精神。比如当你精神受到打击的时候，焦虑者有必要要给自己一个精神的机会，这样你就不会过分责怪自己，加深自己的焦虑，对自己焦虑的缓解是很有帮助的。

慢跑多长时间才有减肥效果

一般情况下，慢兆蔽跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减族禅州肥的效果。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿袭丛色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息，心情愉悦可以收获意想不到的效果。

一天运动多长时间最好

问题一：每天锻炼多久合适？在一天中的什么时间合适？你所说的，应该是力量形体训练

一般的最佳锻炼时间是在下午的4点到晚上8点，运动时间尽量控制在1个小时之内！

比如哑铃等器械运动，应该8-12个一组，一般做4组左右

比如仰卧起坐之类的减脂类运动，应该每次做到力竭，做3租左右就差不多了

希望对你有帮助

另外应该注意科学饮食

形体锻炼是3分靠锻炼，7分靠饮食的！

问题二：每天运动多久时间最合适最佳运动时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30――6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。。

问题三链或稿：一天中什么时候锻炼最好根据运动生理学的研究，人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间对健康是极为有利的。早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间运动可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上运动有助于睡眠，但要记住，运动必须在睡棚孝前4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48~72小时后，你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最团友低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。众所周知，经常锻炼不但可以降低疾病的发病率，还可以强壮骨骼、肌肉和关节，缓解关节炎疼痛，缓解焦虑和沮丧情绪，促进心理健康，延长寿命。但我们每天要练多长时间才算够呢？美国医学研究认为，每天30分钟的中强度运动具有强身健体的功效，而60分钟的高强度运动则会更具成效。因此，成年人每天至少用60分钟进行中等强度的锻炼，如以9．6公里／小时或更快的速度跑20～30分钟则可以消耗掉多余热量，保持轻盈的体态。科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压......>>

问题四：每天健身多长时间最好？两个小时就行了

问题五：每天要运动多久？如果以前没有运动过，建议20分钟。如果是煅练的话，最好从最初的跑步开始，慢跑10分钟，做一会体操，然后和同事打一会球（什么球都可以），然后养成对某种运动的兴趣。如果不只是为了煅炼身体，而是参加某种活动的话，建议两小时以上。可以一边放松一边运动。那样一边可以调节也一边可以达到煅炼的效果了。至于要给你一个准确的答案，我觉得没耿人做得到，因为每个人的身体强度都不同，而且生活方式不同，有些适合或者只能煅练一小时，有些则不然。我觉得这方面可以参考一下那些老年人平时活动，他们煅练的时间可是分得很好。煅炼完后就是他们自由的时间了。这里就包含精力和有没时间做的问题了。呵呵，把自己的生活习惯安排好，你就知道你能用多少时间来运动了。

问题六：每天运动几小时比较好一个年轻人，每天要有多长时间的运动当然好，每个人的锻炼时间都是不同的，不过没关系，因为有的人身体好可能练上一个小时也不累，但实际上他可能没有那么多时间去练，最多也就练半个小时。不过有一点可能肯定，一个人的身体好一定是因为他经常，或者说是每天天都练，不用太多，不要想着一次练很多就有效果。这是错误的，应该是每天适量的运动才好。打个比方，一个人吃饭，每天者吃，适量的，均衡的吃。但你一下想吃三天的饭，只能起反效果，一定会胀坏，或腹泻的。所以运动也是这个道理，每天跑步就很好，游泳，跳绳，各种球类都不错。

问题七：每天的有氧运动多久最合适早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的。但是时间不能长于40分钟。

下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗。促进减脂。

在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!减重不能盲目.希望LZ能够健康减重。

减脂建议：

1.锻炼：

保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持。

2.饮食：

个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要。饮食其实就是一个能量摄入的过程，如果在这个环节上控制不好（摄取了过多的能量），身体消耗不掉它们就会变成脂肪。碳水化合物是我们的主要供能物质，建议你可以适当减少碳水化合物的摄入量。（淀粉类食物中富含碳水化合物）另外，还需控制脂肪的摄入，少吃高油食物。当摄入的碳水化合物的能量无法满足日常身体能量需要时，那么储存在你体内的脂肪就会成为它的替代品来为你供能。这也便是减肥的原理。还有，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，这样能使你在减肥的同时保持良好的身体状态。还有一点很重要，减肥不等于饿肚子，而是用一些碳水化合物相对较低的食物来适当替代掉一部分原本的米饭类事物。这样在产生饱腹感的同时也减少了能量的摄入。但过量减少碳水化合物类事物的现象也应避免，容易引发低血糖症状。少吃多餐是另一个关键，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有讲究的。造成起床后人的血糖一般偏低，此时可以多摄入一些高碳水化合物的食物（如面包、麦片等）以使体内储备必须的能量。PS：用不吃早饭的方法来减重是非常不可学的。个人认为中午摄入的碳水化合物可与早晨的相当，或是少些。如果有条件，可以将中午的食物削减，放到下午3~4点再加一餐，这时可补充些蛋白质、维生素较丰富的事物。晚餐时，需较早、午餐减少碳水化合物的摄入量。因为到了晚间人体的代谢速度放缓，此时控制淀粉类事物的食用量可有效避免因摄取能量过多而转化为脂肪的现象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纤维素的食物。

3.睡眠

有规律的睡眠，不宜过晚睡觉，尽量保持固定的睡觉时间。这样能够帮助肌体保持良好的状态，有助于达到健康减重的目的。

我想如果你能坚持做到以上三点，体重平稳地减下来绝对没有问题，而且能够保持健康的身体。关键就在于你是否能够严格执行了。

问题八：每天锻炼的最佳时间是什么，一次锻炼多长时间有效果早晨,6-8点,下午4-7点。锻炼一小时左右

问题九：每天健身多长时间最佳 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织***较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

问题十：跑步每天跑多久合适？根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。