坚持跑步多久可以瘦(跑步坚持多少天可以瘦)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于坚持跑步多久可以瘦,跑步坚持多少天可以瘦这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在不能节食的情况下,每天坚持跑步十公里,多久可以瘦十斤
“每天坚持跑10公里”!
看到这种说法,我就知道您只是跑步的爱好者,还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上,跑步是一门科学。尤其是每天跑步10公里的这种高强度,没有经过科学的、系统的训练,是很难持续进行下去的。
如果从来未曾运动过,最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时,就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑,想增加到连续跑步10公里,也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的,但也不妨碍我们来解答题主的问题:
在不节食的前提下,每天跑步10公里,多长时间可以瘦10斤?
这就意味着,在一段时间内,摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下,减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到,一个56公斤的女生,慢跑30分钟,消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例:
女生,体重56公斤,每公里用时7分钟(慢速)。
也就是说,在原来摄入热量=消耗热量的前提下,每天加入10公里的慢跑,大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设,身体、体重、运动基础、跑步速度等等,每个人都不同。
还有随着体重的下降,基础代谢率也会下降;跑的越久,单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥,不管是5公里还是10公里,思路就是这样的。
可喜的是,上面计算的是减去10斤脂肪的时间,实际上,体重下降的可能远远超过10斤,可以达到15-20斤。因为除了脂肪,还会失去很多肌肉和水分。
特别强调的一点是,饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上,将热量摄入控制在一个合适的范围内,最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”,这是减肥不变的真理!
不节食的基础上每天跑10公里,这样瘦是能瘦,但是比较困难,我朋友体重190斤,不节食,天天慢跑40分钟以上,半年过去了,体重活生生的一点没变。
你说气人不气人,跑步很痛苦,何况对一个胖子来说更痛苦,坚持了大半年可就是一斤没减,这不白搭嘛
其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的,为什么没降呢?
其实很简单,没有克制饮食,人体跑步完,消耗了大量的能量,肯定会有一种饥饿感和空腹好,这种情况下,肯定要吃东西的,如果你吃了东西,并且吃饱了,那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛
所以,减肥不光跑步还要节食的,要克制自己,控制饮食。
如果每天跑10公里,只要能坚持每天跑,一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人,10公里跑大概消耗热量850千卡左右,按一公斤脂肪7700千卡热量计算,9天消耗一公斤脂肪,5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量,还不包括日常活动的热量消耗,所以一个半月肯定能减体重10斤,而且可以保持原来的清陆饭量,不用节食。
但是我觉得提问题的朋友,现在面临的不是能不能减掉10斤的问题,而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑,因为坚持跑步是需要耐心和毅力的,更何况是每天坚持跑步10公里,所以建议你先不要贪多,先做到力所能及更实际一点,然后在此基础上再不断提升运动量,祝你成功!
我个人亲身经历,每天跑十公里(75分钟内跑完)坚持一个月30天不间断,瘦了20斤,前提是早餐一个鸡蛋,一个苹果,一盒牛奶(我喝的是特仑苏)一块面包。中午一碗米饭,青菜,适当的瘦肉或者牛肉,鸡肉(拒绝肥肉)。晚餐一小碗米饭,青菜(可以吃到饱)一个苹果。晚餐最好在7点之前吃,我一般都是晚上吃了饭才去跑盯正哪的步,跑完回来要是觉得实在饿,可以吃个苹果,喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量,要小于身体消耗的能量,打个比方身体就是一个水缸,一头是进水管,一头是出水管,只有当进水管的水小于出水管时,水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重,现在体重130。瘦到了自己的目标体重后凯码,可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食,时刻保证吸收绝不能大于消耗,还有就是最好不要吃宵夜,如果实在要吃,第二天就只能辛苦一点,把昨天多余的热量消耗掉
你准备跑多久?
有一个人坚持四年走路上班,八里路来回16里,胖了四斤
我们每天下班的时候在路边都可以看到一个胖子坚持慢跑,
一年多了,
还是那麼胖
不过他还在跑
每天坚持锻炼多久才瘦
每天坚持锻炼多久才瘦
每天坚持锻炼多久才瘦,关于减肥,大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外,也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦,快来一起看看吧。
每天坚持锻炼多久才瘦1一斤等于500克,每克脂肪含热量9千卡,如果想一周减去一斤脂肪,就需要平均每天造成650千卡热量的差额(支出-摄入)。这是什么概念呢?
运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样,无法说出一个确切的数值,但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量,需要做多少运动。
人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
三部分消耗热量中,最大变数的是体力活游模粗动所需要的热量。因此,要增加热量消耗量,最佳方式就是运动,运动是减肥的必经之路。
1、正确减肥才能健康的瘦下来
体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
对亚洲人来说,>
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
2、想要减肥记得多喝水
对于上班族来说根本没有时间每天运动,对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来,那么你完全可以隔一天运动一次,确保每周进行3~5次户外运动,每次半小时以上,容易坚持也不会让你觉得累。
最后一句话:减码敏肥是一个循序渐进的过程,不要抱有希望一个星期瘦四五斤,每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。
每天坚持锻炼多久才瘦2一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来
不行,至少30分钟才有效果。其实减肥并不是那么难,主要是要有毅力,我最早减肥是坚持每天做做简单运动,不吃夜宵,一天3餐准时吃,不会吃的特别饱,刚好就可以了,吃完不要马上坐着,稍微走走,不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水,保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。
二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久
3个月会有效果。
跑步减肥每天一般要1小时以上,而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定,不建议跑快,一般按照每秒神镇三步的频率即可,往往需要3个月才能看出效果。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼,减肥效果会很明显的。
技巧一:跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害,也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式,但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二:跑步时长渐进
如果每天坚持跑步,但是没有见到身材的变化,那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分,而不是脂肪哦,只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。
技巧三:跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗,那可能是个人的错觉,因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉,跑步后可以做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步,让肌肉慢慢的放松下来。
三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗?要练多久才能瘦下来?
运动量太小了,要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练,增加的肌肉可以增加对热量的消耗;有氧则可以消耗脂肪。二者结合,运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了,就需要加大重量了。
四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来?
你好,如果想要快速减肥的话,你可以在运动的期间顺便控制下饮食,那样有利于你减肥。
而且,运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好,假设你慢跑的话,最好将时间控制在40分钟左右,因为,运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪,超过1小时的话就很容易有小腿肌肉,我相信你也只是想瘦下去,而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧?
每天坚持锻炼多久才瘦3一、每天坚持运动1个月能减多少?
已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量,因此要想减轻1斤体重(脂肪)大约要额外消耗3500kcal的热量。
下面来看看常见的一些运动,比如快走、慢跑、游泳、有氧操等,坚持一个月可以减多少体重。
快走1小时可以消耗250kcal,坚持30天可以消耗7500kcal,相当于2斤体重(脂肪);
跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal,坚持30天可以消耗9000kcal,相当于2.6斤体重;
慢跑1小时可以消耗400kcal,坚持30天可以消耗12000kcal,相当于3.5斤体重;
慢速游泳1小时可以消耗400kcal,坚持30天可以消耗12000kcal,相当于3.5斤体重。
也就是说,每天辛苦运动1小时,坚持一个月最多可以瘦3-4斤。
但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己,在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的.话,那你可能1斤都不会瘦,甚至还会增重。
二、减肥到底应该怎么做呢?
俗话说减肥“三分练、七分吃”,其实饮食是占了大头的,减肥最主要的还是要靠饮食,在控制每天总热量的基础上保证营养均衡,这样才可以做到健康减肥。
如果你只在意热量,一味地少吃,也是不行的,节食减肥虽然短期内可以减轻体重,但一旦恢复饮食,就会快速反弹甚至超过原来的体重,另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足,影响身体正常功能。
因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养!
三、减肥如何保证营养?
食物种类要多样,谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦,因为每一类食物所含的营养素都不一样,只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。
比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果,健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类,另外记住饮食清淡少油。
其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处,但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。
四、懒人要怎么减肥?
如果你确实不愿意每天花心思准备食物,那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐,既能保证营养又能健康减肥,总之千万不能节食。
营养师推荐:方特健营养棒,含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸,每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量,如果每天用营养棒代替一顿饭,就可以轻松减少460-560kcal的热量,相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动,坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的,方特健能够调节肠道菌群,帮助改善易胖体质。
如果你实在没有时间准备减肥营养餐,也没有时间运动,那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦,可以帮助你健康减体重(脂肪)
一天跑一公里坚持多久可以瘦
跑步是一项简单易行的桥衡橘运动,在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下,每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外,要想实现跑步减肥,还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意:
1、跑步姿势:正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量,还可保护膝关节;
2、热身拦稿运动:即跑步前对身体各个部位的预备阶段,不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题,还可让小腿以最佳状态投入到跑步中,从而提高跑步质量;
3、跑步速度:脂肪只能通过有氧的方式消耗,快速跑时氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因脂肪无法参与供能,还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此,持续性的有氧运动才能达到减脂的效果;
4、能量补充:跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,如运动饮料、能量棒等,此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质,而并非转成脂肪储存。
此外,运动应是多元化,跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果,但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练,达到更好的燃脂效果。敏团
每天坚持跑步半小时左右,坚持多久能瘦呢
每天坚持跑步半小时左右,坚持多久能瘦呢?(插图是晨跑时拍摄的)
按照我说的,如果你做到了,肯定能瘦。以下几点是我的分享,希望能够帮到你。
一、我跑步是从两年前开始的,当然开始就是断断续续的,第一我没有举拳头喊口号,第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着,跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人,也不需要咬牙切齿地喊“坚持”!
原先的我76公斤。我有减肥的意思,自己思忖过,一个人真的连身体都管不了,其他的当然是更扯淡了。
说做就做。因为真的想做到。
之所以断断续续是因为有别的事儿干扰,当然也有积习的怠惰。
不过,我还是认识到了,既然不锻炼成了习惯,那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的,那么,锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。
所以,真也心情平淡,有时间就跑,不受事情干扰就跑,不怠惰时就跑。
当然,间断后继续跑就得了,也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的,好多时候听着喜欢的音乐跑。
后来,成了习惯。明显见效大约在四个月以后,四个月当中,我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次,有一两天的,也有两三天的。四个月以后,我成了72公粗亩斤。
二、我跑步的第二个观点是:先别考虑量,先考虑好质。
我是个善于琢磨的人,凡事儿找规律。平时有时间,就搜索了不少网上的跑步视频和教程,我的意思是在养成习惯以前,学会正确的姿势。跑步姿势太重要了,第一能够轻松愉快,第二以免受到伤害。
并且,边跑边琢磨身体的感受,边纠正自己的姿势。
不管跑得远不远,跑步的动作是很舒服了。
三、跑步结合一些锻炼当然会更好。
在我开始跑步一个月后,我每天开始平臂扭腰。
因为我意识到普通人肥胖,和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢,恰恰是针对这一点的,它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。
这个运动,我一天没间断,坚持了下来,令我自己都吃惊。
具体做法是,每天起床后,听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度,也就每天花费两分钟时间。后来,陆陆续续增加,现在是每天清晨做160个,耗时六分钟。
加上跑步前热身运动,跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间,个别宽裕时间,能多跑跑,基本就是一个半小时了。
四、我现在的体重是66公斤,维持半年多了。
要想瘦下来,第一得运动,第二得节食。
当然,节食并不是有些人提倡的过午不食,更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是,每餐八成饱,甚至七成饱。
但是,食物品种,该怎样怎样,还和原来一样。
五、写在最后。
当运动成了习惯,不去跑不舒服,不出汗不愉快。现在的我才意识到,好多人是在尚未尝到跑步的甜头,就已经不继续跑步了。
更有甚者,急功近利,三两天,称一称体重,吃一餐,再称一称。
所以,跑步有几个误区:
1、一曝十寒。跑累了,跑坏了,跑出了毛病,再也不跑了,这是很多急功近利的人的结果;
2、三天打鱼两天晒网,这是很多不懂得循序渐进的人易犯的错误;
3、跑岩州森给别人看,举拳头、喊口号、打卡之类,间断两次就再没面子继续了。这是把跑步当成了形式;
4、光跑步却暴食暴饮者。这是自欺欺人的举动。
另外,我建议如果跑步养成习惯的话,每次最少跑四十分钟。要么见效慢迹迟。当然记着,循序渐进。
作者阿尚青子
图片拍摄于晨跑路上
关于本次坚持跑步多久可以瘦和跑步坚持多少天可以瘦的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。
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