跑步多久才能治头痛(如何快速有效的治疗头痛)
其实跑步多久才能治头痛的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解如何快速有效的治疗头痛,因此呢,今天小编就来为大家分享跑步多久才能治头痛的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
跑步为什么会引起头痛
跑步后头痛是很常见的一种现象,很多人在跑步之后都会出现头痛的症状。跑步后头痛的原因有很多,比如缺乏锻炼、体内能量不足等等。那么跑步后头痛怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
跑步后为什么会头痛
一般引起跑后头痛的有很多原因:
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼,心肺功能是比较弱的,平时的活动量也小,这样突然的进行剧烈的跑步运动,会使得身体器官不能适应,从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中,由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉,再加上跑步的运动量过大的话,很容易就导致脑部供血不足,从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑简渗步,体内的能量消耗多,而身体却不能及时的供应,会使得体内的血糖含量急剧下降,而当大脑缺乏足够的血糖时,就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常,但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西,喝点水和饮料等,跑前来根士力架,或是吃一个毛毛虫面包,再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说,建议慢跑,科学研究证明,慢跑消耗脂肪,快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
脱水引起的头痛
脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关,解决办法和第二条所示相同,拦嫌脊但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分,仍然要注意多进食蔬菜和水果。
跑步姿势不正确
在跑步过程中,没有掌握好跑步的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上跑步,都是容易在跑步过程中震动大脑,引起头疼。
感冒生病引起
跑步过程中会出大量的汗,在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服,被凉风一吹,容易着凉感冒,从而出现头疼的情况。
肌肉收缩性头疼
还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼,也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。
最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动,尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉,能够有效缓解这种头疼。
神经性头痛
初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来,坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快,加速血液的流动,以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动,散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。
电解质不平衡引起的头痛
还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。
很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水,但是跑后随着体温的升高,反复大量饮水会引起脑细胞的水肿,从而引起头晕头疼等症状。
同时,随着跑后身体流失大量水分,血液中盐浓度随之上升,过度饮水还会增加血管负担,影响心脑血管功能。
所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质,在跑前或是跑步的过程中喝点运者厅动饮料,在跑后很口渴的时候喝淡盐水,少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。
日光照射引起的头痛
除此之外,刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜,或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群,本来即容易出现头痛的情况,在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。
跑步后头疼怎么办
原因与症状:
跑步时与跑步后所产生的头痛,多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致;而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后,会导致氧气无法遍及全身,使得血液的氧气浓度降低,而引起缺氧。而缺氧的原因,多与练习强度过高或与体能不符有关,建议重新规划训练菜单。
如何改善:
一般而言,若是脱水造成的头痛,是因体内水分不足导致血液循环不良所致,只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛,则是因血糖过低,可吃糖果或喝运动饮料改善。至于,因低钠血症所造成的头痛,则可以吃点盐糖。最后,若是缺氧型的头痛,则建议躺下并深呼吸,好好休息。
怎么预防跑步后头痛
跑步前适当进食防止低血糖
由于跑步是剧烈运动,不能吃太多,可以吃根香蕉或者吃个小馒头就行了。
跑步运动强度要控制
根据自己的体力,来循序渐进的增加运动量,不要突然的增加跑步强度。
跑步前后要做好热身和整理活动
热身能帮助身体更快适应跑步状态,而整理活动则是能帮助放松身体肌肉。
使用正确的跑步姿势
在跑步过程中,没有掌握好跑步的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上跑步,都是容易在跑步过程中震动大脑,引起头疼。因而,跑步时要使用正确的跑步姿势。
跑步后头痛怎么办
爷爷是医生,他说主要是缺氧造成的
我还给你找了一些:跑步后,血液循环到达段茄脑部时太慢银盯了你可以采渐进的方式慢跑一次不要跑太久当握搏察有头晕头痛时就缓和下来别跑了或是用快走的方式然后渐渐慢跑起来;还有跑完步以后不要马上静止下来,要继续放松走动,不可以坐下,躺下。否则由于心跳加快,加速血液流动,会使血管压力加大,大脑中的血管挤压而造成压迫神经头疼。
你明白了吗?以后跑步时要多多注意,如果实在不行,就应该到医院做一次全面检查,保证自己的身体是健康的,千万不要将这个看成一件小事,更不要不放在心上,明白?
跑步后头痛是怎么回事
很多人在跑步之后,会有明显的头疼感。这一现象的出现,很大程度上预示着自己身体健康出了问题。还有可能是因为跑步的方式方法不得当、原本就在生病期间跑步等。
大多数人都比较喜欢跑步这一种瘦身的锻炼方式,但是,在跑步过程中,如果不注意跑步核升姿势与速度,就很容易导致头疼。也就是说,跑步并不是一项只有效益的运动,其中潜藏的风险很多。那么,跑步后头疼到底是怎么一回事呢?
首先,每一个人的身体状况不一样,决定了他们的体质各有差异。别人跑步轻轻松松五公里甚至更长,但是对于你来说,可能两公里都坚持不下来。如果超过了自身的负荷能力,就一定会导致头部出现供血不足,从而引起头疼目眩症状。
除过上面一个原因外,还有就是跑步的整个过程都一直是错误的方法。包括跑步前没有进行系统的热身活动,跑步过程中姿势不当、呼吸欠佳、发力过猛等,跑完后直接躺下,没有让身体有缓冲的机会,凡此种种,都有可能直接导致头疼。
当然,在跑步的时候,还需要注意地形地势的选择。也就是说,如果要跑步,就需改团老要事前选择一个合适的场地,一般是在体育场进行,如果没有体育场所,不妨选择平地,尽量避免上坡路或者下坡路,这样会让脑供血紊乱,进而导致头晕。
在跑步完成后,势必会感觉到身体燥热、流汗,需要注意的一点就是千万不要在跑或肆完后,直接用冷水冲洗头部,不要觉得这种做法有一种霸气与豪爽。接下来就会让你感受到“灾难”,头疼的出现,会让你后悔上一秒的冲头做法。
一跑步头痛
给你点个人意稿和见吧运动后键局盯
其实很常见,特别是缺少
,或运动不合理者,主要是剧烈运动时耗氧增加,腊指相对缺氧致脑血管扩张所致。运动时特别是跑步时要调整好呼吸,不要加速过快。此外,如果有高血压,运动时可能血压增高,也可引起头痛。不吃以下
:油榨,腌制,可乐,汉堡,牛奶,糖,
,豆类,荤菜,喝水日3升(这条一定要做到).多吃青菜.(可吃米饭,粗粮),红薯叶,胡萝卜,黄瓜,
,野菜,
,也可,但最好餐餐有青菜,菜中少油少盐.坚持一段时间,自会好转.
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