体育百米起跑教学视频(百米赛跑起步姿势视频)
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百米起跑时 如何发力
您好,我曾今是一位体育特长生,来谈谈我对百米起跑的经验吧!
蹲踞式起跑的要点是身体重心向下俯冲起跑,很多非专业人士起跑后,身体马上直了起滚首来,这就违背了蹲踞式起跑的要领。
起跑分为3个阶段:1、上道准备2、预备3、枪响。
阶段1
正确的蹲踞式起跑准备是左脚在前,右脚在后。右腿膝盖约在左脚后跟位置(因为每个人的腿长不同,可根据自己恰当的发力点调整),双手食指与拇指平行垂直于左脚趾。
阶段2
集中注意力,听枪响,不能思想开小差,翘起臀部,绷紧双腿神激备漏经,头部向下,眼睛向前方8-10米距离看。
阶段3、枪响后,右腿先发力,左腿跟随,起跑步频一明烂定要小,不可高抬腿,尽量双腿贴地皮平行小步跑(约是途中跑步长的70%)。
如果以上要领你都准备充分,那么起跑的时候你的身体一定是俯冲的(这个时候你会感觉自己要向前摔倒),随着速度自然抬头挺胸,加快摆臂。
祝你取得好成绩~!
百米跑步时,应该怎样起跑动作要领。
即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直简野,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左困咐桥右乱摆,应该一前一后的摆动。
跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步汪猛伐频率低但同样跑的很快。
百米起跑技术动作要领
01
首薯羡清先,下蹲,左膝贴地,右脚的膝盖朝前,如果有起跑器,双脚可踩在起跑器上,用双脚脚掌做支撑,抬头,双眼目视前方。等待预备口令。
02
在预备口令发出时,自然的深吸口气,憋在腹腔内,同时后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲。
03
起跑口令想起时,撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置,向前45度角弹射出去,整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。
04
完成以上动作后,退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作,在起始阶段,头可不必要急于太起,应该多集中精数前力在腿部发力上,在后面迈步的2~3步里再把头部和视派弯线调正过来。
05
起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。
望采纳,谢谢!
100米起跑的技术要领有哪些
如下:
一、百米跑前准备阶段:跑前充分的热身,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
二、起跑技术:“预备”口令下达后,身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。
三、加速跑:前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度,步幅要小,后蹬要快而强,从而使自己尽快达到最快速度。
比赛简介
过去,运动员通常进行100码(91米)比赛,而不是100米,尤其是在美国。这个更短的距离已经废弃了。由于极少肢培闭有室内设施具有100米的直线距离,因此室内项目一般为60米(有时为50米或55米)。
在室外400米的跑道上,100米在终点直道上进行,起点被设置在延长线上,目的就是为了使之成为中族一条直线。为了获得竞争优势,有人使用非法药物,譬如:在1988年夏季奥林匹克运动历裂会的丑闻中,冠军本·约翰逊就因此被取消了奖牌。
以上内容参考:百度百科-100米赛跑
百米起跑侧蹬技巧
起跑是百米比赛里重要环节,也对一个运动员的全面的身体素质要求很高。在枪响瞬间,上臂直接前后摆动,有力、快速,(注意不要先提起在摆臂,那会增加做工吵者,浪费时间。直接直臂摆动,下一步还原正常摆臂动作)。前脚有力的前蹬,注意向前,不是上;同时后脚快速向前拉(此升渣薯时收住腹肌,腰也用力)在前拉时要想着快速下压,此时因为你身体没梁宏有立起所以会压迫你的腿侧蹬。在侧蹬时,脚前掌的内侧支撑地面。这时另一只腿的动作也是同前,脚也是脚前掌的内侧支撑地面。这样几个回合,慢慢回归直线。在训练时加强腿部后群肌、前群肌、膝关节力量和踝关节力量,腹肌和腰肌的力量。
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