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跟腱因为跑步拉伤需哟多久才好(跟腱拉伤能走路么)

体育问答 2024年10月02日 07:12 208 admin

各位老铁们好，相信很多人对跟腱因为跑步拉伤需哟多久才好都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于跟腱因为跑步拉伤需哟多久才好以及跟腱拉伤能走路么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

跟腱炎从正常走路到跑步要多久

看你多严重了陆兄，我得过跟腱谨升炎，走路疼但可以忍受，理疗了几天走路就不疼了，半个月就可以跑步了，我指的跑步是尽自己全力进行超过20分钟的中长跑运动，要是一般慢跑估计不到一个星期就可以了

要是严重的话祥悉老，老实休养吧，1个月怎么也应该好差不多了吧

跑步跟腱拉伤怎么办

首先建议你到正规医院骨科进行就诊早启渣：

跟腱因为跑步拉伤需哟多久才好(跟腱拉伤能走路么)

以下是个人建议：

1、跟腱拉伤，在组织内都是以水肿，出血，疼痛为主要体征，现在只要注意休息，保证营养。

2、切忌剧烈运动。

3、建议你忌口，辛辣刺激性的食物。烟酒戒掉吧！

4、夜间睡觉的时候脚下垫高，陆悄高于胸部即可。

5、有时间热敷一下，买点膏药贴，吃点三七片问题不大。

祝你早日康复。

有时间你把受伤部位照个照片穿旁升上来，大家给你分析下！

疼痛不是很严重就不用照核磁。如果你不差钱就照一个！

跟腱断裂手术后跑步应该注意什么

您好帮您找到一套康复计划，您可以参考一下

跟腱修复的康复计划

0-2周：

短腿支具固定，踝关节在中立位

在可耐受的情况下应用拐杖部分负重

冰敷+-局部加压/脉冲磁疗

在膝屈曲并有足踝保护下进行主动跖屈、内翻、外翻

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

3周：

短腿支具固定，踝关节在中立位

应用拐杖渐进部分负重行走

主动+辅助踝关节跖屈/足内翻、足外翻训练（+-平衡板训练）

在踝关节中立位加速足踝小关节运动（跗骨间、距下、胫距禅激空关节）

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

4周：

主动踝关节背伸训练

应用橡皮弹力绳进行抗阻主动跖屈、内翻、外翻

部分负重步态训练-等速运动低阻力训练（>30度/秒）

高坐低阻力足跟康复踏车训练

5周：

去除足踝支具，部分患者可以到室外训练

双腿提踵训练

部分负重步态训练-等速运动中等阻力训练（20-30度/秒）

低座足跟康复踏车训练

打水漂（Crawl swimming)训练（恢复时应有人保护）

6周：

所有患者去除支具在室外平坦地面进行行走训练

坐位常规跟腱延展训练

低阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）两组

单腿平衡训练（健侧---患侧逐渐过渡）

行走步态分析

8周：

在足踝保护下微蹲（跟腱在疼痛可耐受的前提下进行延展）

中等阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻铅好）三组

坐位膝屈曲时足趾高抬训练（高阻力比目鱼肌训练）

坐位膝伸直时足趾高抬训练（高阻力腓肠肌训练）

在平衡杠支撑身体重量，强化自主步态训练

站立位进行提踵训练+-肌电刺激

跑台下进行步态再教育

用前足进行康复踏车训练（15分钟左右）

平衡训练（平衡板）

12周：

站立位小腿三头肌延展训练

站立位提踵抗阻训练（足趾着地，必要时可加肌电刺激）

前贺瞎足康复踏车耐力训练（30分钟左右）

进行抬足、落地步态训练，每步间隔12英寸，进行向心和离心控制

正向上坡行走、反向下坡行走

蹦床平衡训练

16周：

灵活性训练

跑步运动程序开启

多点等长训练

6个月

双下肢对比

等速运动测试

步态分析研究

单腿提踵持续30秒

跑步得了跟腱炎还能继续跑步吗

患有跟腱炎不建议跑步，跟腱炎是普遍发生在运动人员身上陵巧的一种软组织受伤的病症，治疗起来需要慢慢的调养，因此需要静静的配合着医生的各种治疗方法，主要采用尺亏键的就是活血化瘀，消炎止痛的中医膏药空消外敷调理，就能够很好的促进跟腱炎的恢复了，所以一定要在这个期间用心的去修养我们的跟腱炎才行的。

关于跟腱因为跑步拉伤需哟多久才好和跟腱拉伤能走路么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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