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跑步多久才会上瘾(跑步跑了一年为啥还没上瘾)

体育问答 2024年10月04日 07:17 215 admin

大家好，如果您还对跑步多久才会上瘾不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享跑步多久才会上瘾的知识，包括跑步跑了一年为啥还没上瘾的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

跑步每天跑多久合适

一般而言，对于以跑步以达到薯知减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右银销比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

跑步多久才会上瘾(跑步跑了一年为啥还没上瘾)

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考人民网-跑数搏消步跑多久怎么跑才可以减肥？

天天跑步会不会上瘾呢

其实许多东西都会让我们上瘾，但是对于运动，我相信没有几个人听过跑步还能上瘾，其实这是真实存在的，跑步真的会让我们上瘾！

我身边就有许多人爱跑步的朋友，他们其中有的人就是跑步上瘾，他们每天坚持跑一个小时，风雨无阻，这是对跑步一种持久的热爱之情！

这种瘾是一种好瘾，它能够将运动变成我们生活中的一种生活方式，它能让我们爱上运动同时让运动更好地服务于我们的健康！

但是上瘾过度也是不好的，任何事物都有两面性，如果我们做的过头了，往往不仅不能达到目标，反而会损伤我们的身体！

上瘾过头有什么害处呢？

1.体力透支

人的体力是有限的，做任何事情都是需要精力的，跑步也不例外！如果我们每天跑步的时间过长过多，那么很有可能导致我们精力下降，没有心思再去做别的事情！

2.体质变弱

适度运动可以让我们的身体越来越强，但是过度运动会让我们的身体越来越弱！他会让我们的免疫力下降，让病毒更加容易入侵我们的身体！对我们的健康非常的不利！

3.精神不佳

如果我们的精神出现了萎靡不振的情况，做什么事情都没有热情，激情，那么很可能就是因为我们过度运动导致的！

为了控制瘾，我们又该怎么做呢？

1.转移注意力

其实我们可以适当的转移自己的注意力，我们每天都要跑步，但是我们也应该把更多的精力花在别的事情上，这样就可以减少跑步的时间，从而帮助我们戒掉这种瘾！

2.合理的计划

我们应该给自己制定一份严格的跑步计划表，每天跑多长时间都要严格的限制！热身睁型的时间，拉伸的时间，这些我们都要进行科学的安排，这样也渣早举能让我们越跑越科学，避免上瘾！

3.朋友相伴

每一个热爱跑步如碧的人身边肯定有许多同样热爱跑步的朋友，我们可以让他们跟我们一起跑，这样我们就可以互相监督，避免因为越跑越兴奋而造成的过度运动，跑步上瘾！

跑步要多久才会上瘾(养成习惯)

一个好习惯的养成需要21天，如果你坚持了21天，那么当你突然不跑步时会感到团碧枝不习惯，会觉得这样不健康，所以你会强制自己去跑步。但要提醒的是，不要把养成习惯当慧知作万能的，因为改掉一个好习惯塌敏（或者说养成一个坏习惯）只需要3到5天。

跑步为什么会上瘾

很多人最初跑步的动机，只是为了单纯的减肥，可是最后发现渐渐爱上了跑步，有人甚至出现不跑步难受的症状，难道跑步真的容易上瘾吗?这到底是又是什么原因产生的呢!

跑步为什么会上瘾?我们可以先用科学的原因解释一下：

科学研究表明，人类在从事某项运动时，运动达到一定程度，身体会分泌一种天然物质一一内朌肽，这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的快感，让人感觉如醉如痴!这种分泌物会让人喜欢上这种运动，并主动愿意去从事这项运动而乐此不疲。如果一旦出现停止运动的迹象，身体会不由自主的出现：不安焦躁丶浑身不爽的状态，这就是所谓跑步上瘾产生的原因。

跑步上瘾还能从身体上瘾和心理上瘾两个部分来说明

1、身体的角度

很多人跑步的初衷要么是为了减肥、要么是为了摆脱亚健康、脂肪肝、失眠、便秘等身体的不适症状，不断的坚持跑步运动，身体健康会有很多改善和变化，这种逐步增强正能量，可以使人们对不断强化这项运动带来的优越性深信不疑，这样就产生了上瘾的表现。

2、心理的角度

都说跑步是最好的整形手术，可以让人的容貌脱胎换骨，这样可以满足个人的社交需求、社会归属感而参加各种运动团体或俱乐部，让自己自信心大增达到一种心理的满足的感觉，这也更坚定了跑步的信念。

那么跑步上瘾对我们有哪些好处呢!

1、跑步减肥更有动力

每天坚持跑步30分钟左右，个人会感觉身体发热，慢慢的腰会感觉痒痒的就像脂肪燃烧的感觉，这种感觉会伴随我们一段时间后慢慢消失，这样会让人觉得只要跑步我就在变瘦的感觉，减肥动力更大了。

2、放松心情，缓解疲劳

经常久坐的上班族和废寝忘食的学生党，一个是每天久坐用脑用眼过度，一个是为了学业视力下降的厉害。我们跑步的时候，不仅身体会放松，思绪也会打开，能有效地转移自己的注意力，这样可以让视力得到缓解和恢复。扮氏与其在家玩电脑手机，跑步30-60分钟会让人有种酣畅淋漓的感觉。

3、让人变得开朗更有自信

跑步是一个不断挑战和战胜自己的过程，从最初的5公里再到10公里，然后半程马拉松，最后的全程马拉松，这都是不断的挑战自我，给自己树立强大的信心，会让人感觉我连马拉松都挑战成功，还有什么事情是坚持做不到的呢!让我们自信心大增，不再惧怕失败。

4、找到很多志同道合的朋友

都说出门在外靠朋友，这句话一亏芹点都不假，跑步时候会遇到很多跑友，然后我们慢慢的接触融入到其中，会更销缺毕关心跑步方面的知识，资深的跑友就像良师能帮你解决一些专业性、常见问题，这样让你的跑步更加科学，跑团就是这样产生的。

跑步真的会上瘾，它会让我们爱上运动、爱上志同道合的朋友、爱上每次跑步的感觉，喜欢跑步就这么简单，今天你跑步了吗。

好了，关于跑步多久才会上瘾和跑步跑了一年为啥还没上瘾的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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