运动后拉伸要多久(运动后拉伸多久合适)

体育问答 2023年08月11日 08:48 420 admin

大家好，今天小编来为大家解答运动后拉伸要多久这个问题，运动后拉伸多久合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

跑完步以后要拉伸多久

1、跑完步拉伸一般15到20分钟左右。如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。

2、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

3、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。

运动后拉伸要多久(运动后拉伸多久合适)

跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

跑完步拉伸一般15到20分钟左右。如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了。

一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣。

拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

跑步之后你需要拉伸的部位包括7个，大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部，动作自选。每个部位每次拉伸30秒，各4次，间隔10-15秒，这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。

1、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

2、跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

3、一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

1、问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？一般10~20分钟就可以的。跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。

2、一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

3、跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

4、没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。

3、一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。拉伸的好处：缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

5、跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣。

1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

4、跑步之后你需要拉伸的部位包括7个，大腿前后左右、小腿后侧、臀部以及胯部，动作自选。每个部位每次拉伸30秒，各4次，间隔10-15秒，这样七七八八加在一起一共有15-20分钟。

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