400米1分11秒练多久能进1分(400米1分10秒快不快)

体育问答 2023年08月12日 06:27 499 admin

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(田径)我是一个女生。现在400米差不多1分22秒。如果经过长期的训练有希...

1、我建议你继续积极地参加训练，如果能跑到1分10秒左右一点，你读初中，很多长期搞体育训练的中学就会收你的。然后通过初中的训练，你中长跑项目上，特别是400米上可以冲击一下二级运动员。

2、绝对可以达到，只要你有科学的训练方法，以及坚持训练。你现在这样已经很不错，300米52秒不错的。400米稍微差了点，你后期体力不行，多练练体力。体力训练方法可以跑变速跑。

3、你读初二，那么你年龄应该在13－14岁年龄段，这个年龄段的女生，应该已经开始发育了。如果你没参加过什么训练，身高还在突增期，那么，你的中长跑天赋相当不错，完全可以练一练，通过训练，你高中很有可能跑到1分03秒左右。

4、女生初中生1分25秒到1分30秒算合格。跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

5、每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。

米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。

你好！普通小学生一般情况400米跑不进一分钟以内，所以建议你不要把信心提的那么高。如果你是一名很优秀的运动员，也许能跑进一分钟以内。

米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。(三)周三专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。

做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。02 不要紧张，紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。03 起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。

1、第一种方法：在跑步前刺激你的身体。第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。

2、等到你比赛那天了，做完准备活动把心情放松点，专项就是400米。成绩嘛。48秒多，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力练好，就什么都OK了！再说说我比赛的经验，有实力的比赛一般预赛都能进。

3、不要求成绩，要保证有最后冲刺力度。我曾在教练的安排训练下，1个月后400米成绩从原来的55秒提到58秒。虽说成绩不是太好，但进步速度惊人。

4、如果你相信我，一个月时间每一个星期上两到三次强度（就是指大幅度刺激体能训练，例；跑4~5个500m，10个300m。）根据自身能力来。剩下的时间一天都不要休息，但是可以调整。适当做些小肌肉群力量。

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