慢跑多久身体发生变化(运动多久身体会适应)

今天给各位分享慢跑多久身体发生变化的知识，其中也会对运动多久身体会适应进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 慢跑两个月,你的身体将会发生改变
2. 每天坚持慢跑30分钟,一个月身体会有什么变化
3. 每天坚持慢跑5公里,两个月后身体会发生什么变化
4. 坚持跑步多久身体会明显改变
5. 跑步多久身体素质有变化

慢跑两个月,你的身体将会发生改变

在现在的人群之中，有很多人都会选择通过慢跑来加速脂肪的燃烧速度，让自己瘦下来，变得更美，那么你能坚持慢跑两个月吗？

你知道坚持慢跑，坚持两个月之后，你的身体会发生什么样的变化吗？可不仅仅是体重减少而已。

下面我们来看一下坚持慢跑的好习惯，两个月后你的身体会发生什么样的变化吧。

变化一：两个月之后，你的体重减少了。

相信只要你每周不低于四天坚持慢跑，在这两个月之内，只要你不是每天都胡吃海喝的。严格的控制好自己的饮食，少吃一些比较油腻的食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，多多的补充身体所需的维生素和碳水化合物；让你的饮食达到营养平衡，你的体重肯定会有所减少的，只是减少的多少要看你自己付出的努力。

变槐姿化二：坚持慢跑两个月，可以提高你的心肺功能，使心肺功能变得更加强大。

对于一个经常跑步的人来说，肺活量的大小是非常重要的。当你坚持了两个月之后，你的心肺功能是会逐渐的变得强大的，心肺功能变得强大起来之后，肺活量也会随之提高。

其次，坚持跑步两个月，可以有效的促进心肺和体内各种血管的代谢速度，还可以增强你的体能。

如果说你还没有跑多远就变得气喘吁吁起来，那就说明你的心肺功能太过脆弱，肺活量太低，心脏供血，肺脏供氧的能力达不到跑步时所需的要求，导致血和氧气供给量不足。

对于心肺功能不好的人来说，一定要坚持每周多跑旦携跑步。跑步时不要用嘴呼吸，用嘴呼吸的话，会导致铅迟绝体内的能量散失的速度太快，只有用鼻子呼吸，才可以提升你的心肺功能，提高肺活量。

每天坚持慢跑30分钟,一个月身体会有什么变化

大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！

同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！

每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？

作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！

1.体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！

如果你能坚持30天，每天30分钟慢液厅跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！

2.更有活力了

以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！

但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！

我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！

3.食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着，睡眠质茄埋高量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！

毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？

自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！

4.内在的韧性

有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！

如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！

当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！

别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。

慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意饮食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更健康。颤尺

慢跑后，会分泌内啡肽，让心情愉悦，经常跑步的朋友一定有这个感觉，越跑越轻松。

坚持跑步，你的心肺能力得到大大提升，从开始喘到轻松跑步，身体素质也越来越好。当别人春天感冒频繁时，你的身体也是棒棒哒。

每天慢跑30分钟，你的身体健康状态可以比不运动的年轻9岁。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

大家想想看，把一件事情坚持做30天难不难？其实确实挺难的，一般来说，养成一个好习惯需要21天，如果你能够坚持把一件事情做30天，说明你已经养成良好的习惯了！

跑步就是这样的，很多人都知道跑步的好处很多，但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关，于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐，才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处！

其实跑步并没有我们想象的那么难，只要咬咬牙坚持30天，你就发现你就会爱上跑步，你自然而然的就会继续的坚持下去，让跑步变成你终身的一种生活方式！

30天，不长也不短，只要你坚持跑步，身体就会有这些好的变化！今天作为一个跑步多年的老将，我就来给大家讲一讲，坚持30天的跑步，身体会有哪些好的变化呢？

1.雕刻你的体型

我感觉跑步就像一把雕刻刀，他能让你的体型变得越来越好！跑步能让你体内脂肪逐渐的减少，让你的肌肉逐渐的丰满，让你的身体线条更加的明显，让我们的身材越变越好！

当你跑步一个月以后，你就会发现身材确实变好了，穿什么衣服都好看，小肚子平坦了，腰也变得非常细了，大腿小腿的形状也变得优美了，连脸蛋儿都变得小了！

2.体质的明显增强

当你跑步一个月以后，你就会发现自己的体质明显的变强了，这种变强的感觉是一种很奇妙的感觉，你会发现身体有使不完的力量，整个人都精力充沛，神采奕奕！

这就说明我们的体质在变强，这就说明我们的免疫力在提高，这就说明我们的身体在变好！你会发现以前爬楼都喘，现在爬山都不喘，身体真的变强很多！

3.让你的内心更坚强

人一定要有坚强的内心，一定要有坚强的毅力！如果你的内心不坚强，那你就是一个软弱的人，那么你将一事无成！所以我们一定要让自己的内心坚强，要让自己的毅力更强大！

跑步前一个月确实很磨练人，稍有不慎就有可能放弃，但是当你能够咬牙挺过难关，突破重重阻碍之后，你就会发现自己变得坚强多了，变得自信多了！

4.心情明显轻松

月有阴晴圆缺，人的心情也有好有坏！有时候我们的心情确实很差，我们对于情绪的掌控真的是很难，如果我们的情绪不好，压力很大，心情很差，那我们干什么事情都不行！

自从跑步以后，你就会发现自己的心情明显变好了，干事情更有劲儿，对情绪的掌控能力也变强了对压力的调节能力也增强了，整个人都变得更加自信，活泼，乐观！

其实30天的时间不长也不短，如果我们能够坚持下去，你就能够被跑步圈粉！希望大家都能够坚持前30天，体验美妙的跑步的感觉，体验跑步让你逐渐变好的那种感觉！

谢邀请，每天坚持慢跑，走步等运动，一个月身体习惯适应了，微出汗会有轻松的感觉，通过运动加速脂肪燃烧，能量消耗，并能捉进饮食量增加，睡前洗个热水泡泡脚，舒服入眠快，身体会健康，胖的可减肥，瘦的可增加肌肉，免疫力会提高，远离感冒，当然人与人之间有差异，总的会收获健康，同感的赞一个。

这个不好说，初跑者跑三十分钟头三天能吃的消吗？一下子开跑三十分钟初跑者一两天会让你上得楼梯，下梯难，这我是经过的，头一两周腿部疼痛，只能停下两天再跑。凡事欲速不达，所以说开始练习跑步的人，头一个月只能是适应期，一个月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恒长期锻炼，三五个月才会发现身体变化。

1、防止关节损伤

由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多，因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤，其实这完全是谬论，只要跑步方法正确，在跑动的过程中，我们的膝盖就会进入更多的滑液，帮助我们滋养软骨，从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用。

2、缓解压力

喜欢跑步的人都知道，跑步对于缓解压力有非常显著的功效。由于生活节奏太快，现在很多人都感受到了压力，因此我们的心情往往也是比较浮躁，如何才能让心情沉静下来？第一是看书，第二就是运动。经常去跑步，有助于大家消除不良情绪，提高抗压能力。

3、提高心肺能力

如果大家刚开始参加跑步运动，由于摄氧量满足不了需氧量，大家往往会感觉非常疲惫，这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的。如果大家坚持一段时间后，那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快，这就是由于我们心肺功能变强了。

4、减肥

在减肥人群中，跑步一直都是一项非常有地位的运动。作为一项高消耗的有氧运动，长时间坚持跑步，大家的脂肪能够得到充分燃烧，能够帮助我们减脂塑形。

5、预防疾病

跑步还有一个有效作用，那就是能够帮助我们预防疾病。无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂，只要坚持跑步，那么这些疾病的发病率就会极大降低。

对于那些想要跑步健身的朋友来说，每天需要跑多久，这是一个非常值得探讨的问题。时间太短，起不到锻炼的效果，时间太长，又容易导致疲劳，那么每天需要锻炼多久呢？其实30分钟就可以了。

如果大家的跑步时间太短，那么人体的糖分还没有充分消耗，此时我们根本消耗不到脂肪，起不到燃脂塑形的作用。当大家持续运动到30分钟左右时，因为体内的糖分被大量消耗，脂肪开始分解供能。

既然运动的时间要控制在30分钟左右，那么我们应该维持多快的速度呢？其实也不用太快，每千米配速在8~10分钟即可，即每天跑上3000米左右，就能让我们更健康、更有活力。

结语：跑步对我们的身体有非常多的好处，能够防止关节损伤、预防疾病，能够帮助我们缓解压力、减脂塑形，最关键的是，我们每天并不需要运动太长时间，控制在30分钟左右即可。大家每天都跑多久呢？每千米配速是多少呢？快来分享一下吧。

每天坚持慢跑30分钟，一个月下来心肺功能肯定会增强，肌肉耐力也会增强，心脑血管会慢慢变好，精神也会慢慢变好，但是饭量也会增加，体重可能不会降低，可能还会有一点增加，因为跑步前四十分钟左右是由当天饮食转换成的肝糖原供能，四十分钟后肝糖原基本耗尽，改由脂肪供能，这个时候减肥就开始有效果了，一个小时左右，肌肉开始分解，因为身体觉得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能减少身体的负荷。所以如果要想减脂，四十分钟到一个小时的慢跑是最好的选择。体重为什么可能会有增加，因为肝糖原减少后，血糖变低，大脑给出信号，会感觉饿，所以进食量可能会变好，但是减脂的时间又没到，所以体重增加了。而且跑步最好不要每天都跑，这样对身体修复和精神力都有损伤，所以应该每周三次这样进行有氧运动，而且需要找空气质量好，氧气含量多的时间和地点。希望对你有帮助。

每天坚持慢跑30分钟，坚持一个月可以说对身体是有很大明显变化的，肥胖的很有可能会明显地消瘦。虚弱的会逐步变得坚挺，经常感冒的，感冒现象会逐步消失，更重要的是人的意志经过一个月的跑步锻炼会有显著增强。但是跑了一个月还得继续坚持，否则原来的形态将会逐渐恢复。

首先我也是经常性跑步的，你能坚持一个月变化肯定有的，而且变化相比较你没跑步之前肯定是很大的。

1，精神方面：你能坚持每天跑30分钟，那么你的意志肯定会变得更加的坚强，做事也更容易进入状态。

2,体格方面：身体会变得更加的灵活，身体素质也会有一定的提高，什么小感冒你也不怕了，走路会有一种行如风的状态。

3,你的生活会变得更加的丰富有趣，个人的魅力也会有很大的提升。

但是另一方面来说，你的量还没有到达一定的程度，所以你的改变有可以说是很小的，所以后面要坚持，跑量到达一定的程度后，就会有质的飞跃。

话说，今天早晨刚跑了个六公里。

每天坚持慢跑5公里,两个月后身体会发生什么变化

很多人每天都想做这个做那个，只是想想而已。不付诸行动，什么都不是。你想成为一名活动家吗？然后让自己每天坚持跑步，因为每天坚持跑5公里，身体会发生很坦滑兆大的变化。至于会发生什么样的变化，下面一目了然。每天跑5公里对身体有多大影响？你一直跑吗？

每天跑5公里可以让我们的身体状况更健康。生活中懒惰的人越来越多，特别是那些有拖延症的人。坚持每天跑5公里，你会发现无论做什么都会变得很活跃，身体素质越来越高，心情也不会变得压抑。整个人充满了一种勤奋的魅力。总之，如果你每天坚持跑5公里，你的整个身让辩体就会朝着非常健康的方向发展。每天跑5公里会让你越来越优雅漂亮。为什么说跑步会让你越来越优雅美丽？是因为跑步是一项有氧运动，对于一让租个懒人来说，他的体脂绝对不缺。如果每天坚持跑步，消耗体脂，坚持久了就会越来越瘦。

而每天跑步会让一个人的整体精神变得很好。如果一个人整天抑郁，怎么能说他有气质呢？气质不代表她有多美，气质是一种由内而外散发出来的魅力。因此，每天跑5公里对你有很大好处。每天跑5公里，可以帮助你改掉拖延、缓慢的坏习惯。生活中，很多人表面看起来光鲜亮丽，实际上内心却非常邋遢，尤其是那些有拖延症的人。每天跑5公里不仅能让你的精神状态非常积极，还能提高你的执行力，让一个人跳出拖延和迟钝，成为一个非常勤奋和干净的人。

如果是初跑者，建议跑一休一，当你的身体适应之后，可以跑两天休息一天。石老师通常跑2天或3天休息一天，一般不会连着跑4天5天。休息之后，身体会感觉很轻松，跑的时候会更加有新鲜感。天天跑步，身体如果也可以恢复，不是不可以，但是久而久之会有一种疲劳感，身体可能会缺少一些新鲜感，所以这个是因人而异的，这个特别取决于你的休息，以及生活和工作的压力。生活、工作的压力，往往会影响跑步的恢复，所以不能简单地模仿看别人每天跑，你也每跑。如果工作生活压力大，宁可要少跑一点，好好休息，养足精神。

坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体会明显改变

坚持跑步多久身体旦雹会明显改变，说到跑步，恐怕是所有人最喜欢的运动方式，无论是长跑，还是短跑，长期坚持都会对人体产生有益的变化。来看看坚持跑步多久身体会明显改变。

跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。

一般情况下，正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果，这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善，不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步，这样就可以有效的来改善患者的身体状况，从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候亏绝也要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。

那么坚持每天跑步半小时，会给身体带来哪些好处呢？

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的`分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显销迟姿，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

长期坚持跑步到底有哪些惊人益处？

1、防病增寿

美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

3、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

4、预防老年痴呆

有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

5、治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、防治癌

跑步可以防治一些癌的发生，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使癌危险至少降低20%。

跑步当摒弃3个坏习惯

不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

跑步喜欢戴耳机

很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。

跑后马上休息

有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。

建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化

跑步多久身体素质有变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。

跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。

而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。

跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？

并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。

但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运扰亩动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。

那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？

1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。

随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。

2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。

当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。

3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，缓瞎森就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。

运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。

4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，神好你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。

每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。

很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。

长期跑步会对人有哪些好处：

缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。

【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。

当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。

当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。

对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。

【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。

现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。

解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。

人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。

再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。

老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。

没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？

【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。

【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。

由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。

除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。

因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。

【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。

提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。

现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。

当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……

以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。

后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。

跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。

但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！

真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。

比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。

跑步是我们最常使用的减脂方式，有的人跑的少，也许只有一两公里；有的人跑的多，能达到八九公里。

但无论跑多远，我们最终的目的也是要减肥，都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条，跑着也会比较有希望对吧。

那么我就来简单计算一下大概的热量消耗：

一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？

根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。

而对于其他无氧运动来说，就算是最大强度的深蹲，1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量，所以像这种全身性的的有氧运动，确实是减脂最有效果的运动。

好，那我们计算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少一公斤脂肪，则需要15天左右的时间。

如果单纯减少脂肪的含量，在男生BMI（体重/身高的平方）指数在20以下，女生BMI指数在25以下时，4~5斤脂肪的减少，身材就会有明显变化。

是不是觉得减脂的速度太慢了？

其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。

那平时的饮食能减少多少呢？

节食并不可取，当你摄入食物过少时，人体会自动释放激素来减少能量的消耗，减低代谢。

那么就算你每天跑很长时间的步，由于代谢的下降，也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化，只是单纯的训练消耗。

每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了，这样一个月会多减4斤左右，身体就会有明显的变化。

也就是按最理想的情况来计算，普通人的身材基本上只需要1-2个月，就可以看到明显的身材变化。

你是不是觉得还是有点慢？

但我要告诉你，欲速则不达。一周1斤的脂肪速度，是比较合理且科学的减脂速度，基本上不会导致平台期和反弹的出现。

很多人看起来刚开始减脂速度飞快，但过不了多久就会停滞或反弹，最后减脂失败，折腾半天还是那个体重，或者比原来还胖就得不偿失了。

当然，如果你的体重基数比较大，脂肪含量比较高，那么身体会有减少脂肪的趋势，一周2斤体重的减少也是可以接受的。

关于慢跑多久身体发生变化，运动多久身体会适应的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。