240公里跑步要多久(20公里跑步要多久)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于240公里跑步要多久和20公里跑步要多久的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享240公里跑步要多久以及20公里跑步要多久的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一般部队武装跑六十公里要多久

一般武装越野5公里需轮派要20分，武装越野60公里需要240~260分钟（约4小时20分）碰团越到后面，需要体力的支撑，腊吵贺迅速自然就慢了。

三个月跑步至少240公里是什么样的一个感受

1

最近几个月每周都要跑步三到四次，每周最少要跑20公里，三个月下来超过240公里了。之所以能持续的跑下去有如下几件事情“刺激”到我。

1.

有天周末中午在家吃饭，谈到了开车话题聊到了我一个朋友。母亲突然来了一句：“你那个朋友xx能开车吗？”，“能呀，他自己有车的”，母亲继续又问：“那他开车时肚子放哪呀？”。

母亲说完，我缓了半天才明白母亲说的，继而差点把饭喷到桌子上。是的，我这个朋友除了胖没有别的毛病。

每次我跟他面对面站着时，中间要保留出至少两米的距离，要不然总感觉他的肚子没有地方放。他的肚子大，特别的大，就像装水的气球似的一不小心就要涨开掉下来。

每次看到他我都在想，嫌改我要控制，不能让自己的肚子出来。

2.

5月份时跟媳妇带孩子去社区医院打疫苗，这次打的疫苗进口的需要交费，正是因为交费我听到了一组对话。

媳妇带着孩子在大厅等，我去楼上交费，在电梯里我遇到两个人。一个穿白大褂，口袋里装着一个听诊器，一看就是医生。另一个人手里拿了一堆化验单，满头大汗，把一张化验单给大夫看。

听到他们对话：

“叔，这是化验单，你帮我看看”

“你看你这都这么多加号了”，

“嗯，最近饮食我一直在控制”，

“不光光是饮食，还要锻炼”，

“我锻炼的时候少”，

“你知道你得糖尿病的根源是什么吗？”

“啊？”，

“懒呀，每天多跑跑步不可能得这病呀，这么年轻”，

“不行呀，我一跑步膝盖疼”，

“哎，吃不了运动的苦，那你就天天打针吃药吧，总有一样你是要吃的”。

“.............”

是呀，吃不了运动的苦，那就只能通过打针吃药来补了。

听完两人对话我就在想，没事还是要多运动呀。

3.

有一咐者弊天跟弟弟在微信上视频聊天，他在国外上班，好久没见了。

他开口第一句话就让我决定开始健身了。

弟弟说：“哥，你胖了”，

“是吗？”，

“感觉比以前胖多了”。

“......”

在微信语音聊天中只能看到脸，估计我的脸大了。

结束通话后我就换衣服，换运动靯，去楼下操场跑步，一口气跑了5公里。

内心对自己说，一定要控制好体重不要在听到别人说自己胖了。

也是这次跟自己弟弟聊天后才下定决心去跑步健身。

2

一开始给自己定的小目标是减重5斤，跑到两个月的时候在称上一量已经减重接近6斤，两周前又量了一次，已经有7斤肉被我甩没了，小目标已经完成。

在这三个月除了跑步，我还严格控制晚餐，除了必要的应酬有6次外，坚持不吃晚餐，跑完步后最多只吃根黄瓜或者西红柿。

媳妇说我这是自虐，是的这是自虐，我就想证明一下减肥到底有多难。

在跑步的过程中有朋友问我，你的体质率是多少？你的身体含水量是多少。我一脸蒙圈，这些我都不知道。但我就知道，持续跑步就会有惊喜等着你。

通过跑步我发现，人的极限一旦被突破很难在回到以前。在跑步时我有很多次一次跑步超过10公里的时候，10公里用时差不多用时1个小时。

跑完10公里后发现，我已经跑不了五公里了，五公里对我来说已经不够内心的强度。但是在没有突破10公里时，就连跑步4公里都感觉是自己的极限了。

所以通过跑步证明人具有极强的可塑性，所以一定要试着突破一下自己，别太爱惜自己了。不突破一下自己永远不知道自己有多强。

3

有一天看到一篇文章，更加让我坚定的通过跑步去健身。文章提到，一个人刚升职加薪没几天后就因为健康原因而离世，上有老下有小，整个家里都陷入悲凉中。

确实，现在的这个年龄不允许我们有任何矫情，我们停下来我们的家就会停下来。所以在健康问题上，绝不允许自己出任何问题。

因为健康不是你一个人的，它也是你媳妇、父母和孩子的。如果因为自己身体原因让家里人为你担惊受怕的，那真的是一种失职，是的，作为父亲的角度你是失职的。

有好多朋友问我怎么有么那多时间来跑步，我只是笑了笑没有任何的回复。其实我只是把你用来刷朋友圈的时间用来跑步而已，真的无它。

一件事情，不管有多么难，还是有多么的简单，最重要是衡族你要你开始。很多人都说自己没有时间，其实少掉只是你在刷手机中茫然度过的时间。

最后

你发现没有？

那些经常在朋友圈发跑步健身照的人，最后.......

都瘦了。

32公里配速520的跑步多久

配速5'20"表示每公里需要跑5分20秒，因此运动员每跑1公里所花费的时间是5分20秒。要计算运动员跑32公里所需的时间，只需将32乘以每公里的时间5分20秒，即可得出总时间。

首先，将每公里搭闭的时间转换为秒：

5分20秒= 5× 60+ 20= 320秒

然后，计算总时间：

32公码斗里× 320秒/公里= 10,240秒

最后，将总时间转换为以小时、分钟和秒为单位的格式，可以将秒数除以60得到分钟数，再将分迟枝磨钟数除以60得到小时数，余下的秒数即为秒数。

10,240秒÷ 60÷ 60≈ 2.85小时

因此，运动员需要跑2小时52分钟48秒。

跑步的步频多少才合适

有氧运动是瘦身减肥的最佳方式之一，而跑步是有氧运动的首要选择，可是大家知道跑步的步频多少才能让跑步更加高效吗?下面就让我来告诉你跑步的步频多少才合适。

跑步步频的检测：

1.评估个人情况

下次进行慢跑时，在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数，然后在乘以二，就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间，确保没有出现错误。

2.检查你的跑姿

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节搜迹察奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3.考虑步幅，而非速度

你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

4.结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

加快步频的锻炼方法：

1.12345加速训练法

忽略你的速度，只计算跑步的步频，用180步/分钟的速度跑一分钟，然后用放松的节奏再跑一分钟;以此类推，每次增加一分钟，直到达到5分钟为止。

2.下坡跑

找一个斜坡，向下跑150到200米。

跑步减肥的最佳时间：

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步，更重要的问题是既不要在空腹时，也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适：

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

跑步技巧：

一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起州笑来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。世茄

二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂;另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。

三、傍晚饭前是跑步最佳时机

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。

中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

四、晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点

跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。

但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。

一些妹子们会有这样的困惑，大姨妈来袭，跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动，负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。

五、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成。

一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。

内容拓展：

跑法大致可以分为“步频跑法”与“步幅跑法”。步频是1分钟的步数，步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步频较小步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。但是具体两种跑法的明确界限，学术界也没有定义。

那么，那种跑法更好呢？步频跑法真的比步幅跑法更适合长跑么？最好按照所谓的180标准步频来跑么？

1.步频跑法

步频是1分钟的步数，步频跑法是指步幅较小，而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160-180左右，而运动员一般在200以上。前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的Catherine Ndereba和日本的高桥尚子（最高步频达到240步/分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。

步频跑法好处有：因为步幅小，着地时身体的冲击力也小。身体的垂直幅度少。也是最适合下坡的跑法。

高步频虽然减小了着地的冲击力，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。

但是并不是说步频跑法就不会受伤，只是和步幅跑法对身体负荷的部位不同而已，当负荷超过身体的承受能力时，一样会带来伤痛。

有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。那是因为研究发现当每公里的配速在400-800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400-800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。并不是说180的步频就是最佳步频。

步幅跑法

步幅是1步的长度。一般刚开始跑步的人步幅在75cm-100cm左右，而运动员一般在160cm以上。还有选手的步幅大于身高。步幅跑法的代表选手有牙买加的博尔特（最高步幅2.7米，步频264），还有日本的野口みずき（步频196，身高150cm,步幅151.5cm）。

大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑。通过摆臂也容易控制速度。而且在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。当然了你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。（可以通过深蹲等训练来强化腿部肌肉，肌肉强大了，步幅自然就大了。还有改善跨部的柔韧性，提高髋关节的可动范围，也可以改善步幅）

步幅跑法相对来说比步频跑法更容易维持速度。采用步幅跑法，在马拉松的.后半程疲劳的时候，步幅变小了，也可以通过摆臂提高步频，来维持速度。而步频跑法，在后半程疲劳步幅变小时，为了保持速度，所能作的，要么是勉强提高已经逐渐变窄的步幅，要么是增加已经接近极限的步频数，随便哪个都有难度。

某种意义上说，步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。如果下坡采用步幅跑法的话，会给大腿四头肌带来很大的伤害，下坡请用小步幅高步频来跑。当然了垂直幅度大也就意味着重心不稳。

3.经济步频

所谓“经济步频”就是某个速度下的最合适的步频。

步频跑法与步幅跑法各有优缺，也不能说步频跑法就比步幅跑法优越。大多数跑友，都是顺其自然在跑，没有刻意去追求步频多少/步幅多大。而每个人的身体条件也不同，所以跑法也不同。日本有对双胞胎兄弟，哥哥宗茂是步幅跑法（全马PB2小时9分5秒），而弟弟宗猛是步频跑法（全马PB2小时8分55秒）。

按照固定的配速跑的时候，如果不是经济步频，比如步频慢了，那么步幅就会变大，跑姿就会变得不自然。作为其后果，当然是浪费了更多的能量。相反，步频快了也一样不好。

从跑步能耗的角度来看，经济性最好的步频就是“经济步频”。

而这个“经济步频”并不是固定的一个数值。它自然会受到肌肉力量，耐力，跑姿等的不同而不同，所以每个人都有自己的“经济步频”。而且，即便是同一个人，也会随着跑步的速度不同，他的“经济步频”也在发生变化。

大家可以留心观察一下，电视上的马拉松比赛。第一集团的顶级高手们的步频也是各不相同，有快有慢。他们都是在按照自己的“经济步频”在跑。

所以教练在指导运动员的时候，也不是一味地强调某种跑法，而是根据选手的实力，扬长补短，综合提高速度。每个人都有适合自己的步频和步幅。所谓“适合”，就是按照那个步频和步幅来跑，能量效率最高。能量效率通过测量消耗的氧气来测量。

4.初级跑友

特别是刚开始跑步的跑友，很容易步幅过大，采用“步幅跑法”，而此时肌肉还不够强大，容易经常受伤。

推荐刚入跑圈的跑友，因为你的身体还不够强大到吸收着地时的冲击力，请在训练的时候，要有意识地控制自己的步幅稍微小点，让步频高点，采用“步频跑法”。这样训练的结果当然会提高速度。

可以通过加快摆臂来带动提高步频。如果胳膊伸直就很难摆快，肘部保持90度弯曲，把肩胛骨的运动通过脊柱传递到骨盆，然后带动腿部运动。

但是也有人自己不能按照快速的步频来跑，可以跟在高步频的跑友后面，按照别人的步伐频率来跑；也可以通过上坡跑来找到步频跑法的感觉。或者下载个手机应用，按照节拍来跑。

5.高级跑友

已经跑得很好的跑友为了跑得更快，该如何呢？大家都知道“速度=步频x步幅”。要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。

一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。然后，到了极限的速度时，步幅就不能再变大，可再增加步频。

但是，这里要注意，如果刻意想着“要提高步幅”，很容易让着地点落在重心的前面，带来刹车效果，不仅是效率差的跑姿，而且容易受伤。要点是“不要意识步幅，而有意识地让步频慢一点来保持同样的速度”。会感觉重心变得比以前要高点了，持续训练，会增大跑步能力，提高速度。即便按照同样的速度，也会觉得比以前轻松了。

跑友是否找到了自己最合适的步频和步幅，会直接大大影响到比赛的成绩。请尝试各种各样的步频和步幅，找出最适合自己的经济步频和步幅。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的240公里跑步要多久和20公里跑步要多久问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！