游泳后多久跑步(游泳后可以跑步吗)

体育问答 2023年08月15日 07:32 525 admin

大家好，今天小编来为大家解答游泳后多久跑步这个问题，游泳后可以跑步吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

游泳1小时相当于跑步多久

游泳一小时相当于跑步多久不能一概而论，主要取决于游泳的强度，如果强度较大，则游泳一小时可以相当于2到3小时的跑步、如果强度较小，则相当于跑步1到2个小时。

游泳与跑步一样，对于促进人体的新陈代谢具有非常好的帮助，同时还有助于锻炼腰部肌喊键肉，对于腰部出现损伤的患者恢复具有非常好的帮助，比如腰椎间盘突出的患者。除此之外，游泳还有助于释放多巴胺，对于预防抑郁症也有一定的帮助。蛙泳一小时可以游2公里以上，跑步慢跑可以跑8公里以上。

热量：蛙泳一小时消耗的卡路里相当于慢知渗肢跑1公里。游泳一小时所耗热量作为参考;游泳(蝶式)938千卡游泳(自由式)623千卡游泳(蛙泳)402千卡。

游泳后多久跑步(游泳后可以跑步吗)

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游搭世泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

跑步好多久可以去游泳

看你跑步轮缓到什么程度了，如果只是普通消毁的热身运动一样的跑步，那稍微歇一下等汗干了就可以去啊；如果运动量很大，起码要休息到你觉得体力恢复过来了，而且跑步完要即使补充身上流失的水分电拿桐备解质等，到你自己感觉的差不多了就可以去游泳

游泳完跑步可以吗

游泳后可以跑步，但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动，在长时间的运动过程中，会消耗大量的体力，当游泳一段时间后再去进行跑步，身体很有可能吃不消，我们运动讲究的是健康运动和合理运动，过重的运动训练很可能适得其反，给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步，可以做一些舒缓的动作，进行身体的拉伸，有利于身体的恢复。

游泳后最好做什么

1、放松身体放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。放松大腿内侧：保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒,放松，重复3次。放松大腿后部：仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次散慎棚，并换腿。放松肩部：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。

2、刷牙漱孝肢口人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、认真清洗皮肤游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用冲则碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

4、适当滴氯霉素眼药水潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。