跑步完做多久拉伸(跑步后做多久拉伸)

体育问答 2023年08月16日 06:51 447 admin

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下跑步后做多久拉伸的问题，以及和跑步后做多久拉伸的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

跑完步以后要拉伸多久

1、拉伸一般需持续十至十五分钟左右。在拉伸过程中需注意以下事项：要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸。每一个关节和韧带至少要拉伸超过三十秒。大腿和小腿要持续拉伸，防止造成萝卜腿、O型腿等畸形的腿型。

2、一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。

3、跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣。

4、要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

5、问题一：跑完步要做多久的拉伸运动？一般10~20分钟就可以的。跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。

跑步完做多久拉伸(跑步后做多久拉伸)

1、要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

2、跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

3、向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。

4、跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

5、没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。

跑步后30-50秒做拉伸比较好。锻炼部位：梨状肌（臀部的一块肌肉）以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。

跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳，一般情况下拉伸5－10分钟足矣。

跑步后走一圈在做拉伸比较好，主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。

关于跑步完做多久拉伸和跑步后做多久拉伸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。