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健身前多久补充碳水(增肌前补碳水还是之后)

体育问答 2023年08月16日 17:51 373 admin

其实健身前多久补充碳水的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解增肌前补碳水还是之后，因此呢，今天小编就来为大家分享健身前多久补充碳水的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质

30分钟到一小时内。

健身完不急于吃东西的原因：

运动健身完，身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。

健身前多久补充碳水(增肌前补碳水还是之后)

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节雀租酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

扩展资料

健身后注意事项

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结闭基束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。

1、碳水化合物，好吸收的东西，如香蕉，运动饮料，面包，燕麦或者是蜂蜜。

2、蛋白质也是不能忽视的，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

3、糖分也是必不可少的，大米，面包，馒头里面都含有糖分。有条件的可以补充点水果；西瓜，香蕉，苹果是最佳的。

4、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

5、建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

6、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉轿岁谨，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

参考资料百度百科-健身

参考资料人民网-运动之后马上喝水危害大运动如何喝水才正确

健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物食物：

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

健身后其他饮食原则：

高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

扩展资料：

健身后应该补充的东西：

1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种巧蠢各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，孝并陪运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蔽纯蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

参考资料：人民网-运动健身饮食须知补充碳水化合物很重要

健身前和健身途中用什么食物补充碳水比较好

内行人都知道，碳水化合物永远是健身的最佳伴侣，下面我们就介绍一下用什么局扒卜食物补充碳水比较好。

首先先说一下碳水化合物。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先燃料来源，也是健身训练计划中必不可少的组成部分。一般按照吸收速度，可将碳水化合物为两大类:快吸收和慢吸收。

慢吸收的碳水化合物摄入后，可在补充热量增大肌肉块的同时，保持缓和的胰岛素水平，以防止体脂增加。代表食物有：全麦面包、米饭、燕麦、玉米、糙米、蕃薯等。

快吸收碳水化合物摄入后能迅速地被身体消化吸收，提高胰岛素水平来阻止蛋白质分解，并能把建筑肌肉组织的原料-氨基酸，输送给肌肉组织。代表食物有：土豆、香蕉、运动饮料、白面包等。

再说一下健身怎么补充碳水化合物。

可以遵遵循一个非常简单的碳水化合物饮食概念，就是越接近健身训练的时间，就要进食越快吸收的碳水化合物，越远离健身训练时间就要进食越慢吸收的碳水化合物。

训练前2-3小时

进食慢吸收的碳水化合桐穗物，比如全麦面包、燕麦等。

训练前15-30分钟

如果感到疲惫或状态不佳,可以进食快吸收的碳水化合物,如一小块土豆。

在健身运动过此拦程中

健身时间短的就不需要补充了，如果健身时间达到1小时以上，建议在过程中补充快吸收的碳水化合物，如香蕉，运动饮料等，个人比较倾向于进食香蕉。

以上这些希望对大家有帮助。

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对于健身者,睡前要不要补充碳水

我们究竟应不应该在晚上吃一些碳水呢?因为晚上你更有可能把这些碳水转化为脂肪储存，那么这些观点是从哪里来的呢？我们一起来看看。

第一种理论认为，新陈代谢在睡眠期间会降低，所以应该在睡前限制碳水化合物的摄入，因为你更有可能将它转化为脂肪，而不是作为供能燃料。

那么这里的新陈代谢是指代谢率，基本上决定了你每天的总能量消耗，它本身就是衡量你二十四小时内需要摄入多少卡路里，每天的总能量消耗由四部分组成。

首先是静息代谢率，基本上就要身体用来维持其内部功能消耗的能量，如果你每天都坐着不动，还是会燃烧这么多卡路里。

它实际上占了你总代谢的一半，另一半的热量则是支持运动所需的热量。

非运动性热量消耗是指，日常非运动所消耗的热量，比如在办公桌前坐着，另外还要提到的是食物产热效应。

当你睡觉的时候，你不锻炼也不吃任何事物，虽然有三项不适合用于此，我们真正关心的应该是睡眠时的静息代谢率。

那么静息代谢率在白天和晚上是否不同？睡眠中的能量消耗和其他时间段是没有区别的。

总的来说蚂备斗晚上吃碳水和平时吃没什么区别，基于代谢差异，晚上吃碳水化合物什么没不一样的地方。

新陈代谢率的短暂变化，并不能决定体内成分的变化，而是由二十四小时或更长时间的卡路里赤字决定。

所以即使新陈代谢率在夜间或者睡觉时降低了，你在深夜吃得那些营养物质优先储存起来，假设再次出现热量赤字。

储存的能源最终也会得到利用，是净热量不足导致了体脂的变化，而不是日常代谢率的短暂变化。

第二种理论则认为，饮食中的碳水没那么容易转化为脂肪，也就是所谓的新生脂肪形成过程，和正常饮食下是出现这样的现象是非常罕见的。

相反当摄入碳水化合物时，你的身体会抑制脂肪氧化速率，身体会储存食闷磨物中的脂肪，很难消耗它们，所以饮食中的脂肪会被储存起来。

饮食中的碳水更有可能进入肌肉或转化为肝糖原，帮助身体运转，这是一个有点迂腐的观点。

但事实是即使在深夜吃碳水，也没什么特别的，即使其余的因素都是真的，但是碳水化合物也滚没没什么特别的，因为身体把碳水化为脂肪是本能。

也有一些资料说明晚餐与减脂之间不存在直接关系，所以晚上少吃对减脂有益这个说法是基本上不成立的。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身前多久补充碳水和增肌前补碳水还是之后问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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