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足球新手1个月训练(足球入门训练方法)

足球资讯 2024年03月13日 07:08 320 admin

各位老铁们好，相信很多人对足球新手1个月训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于足球新手1个月训练以及足球入门训练方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

小朋友学篮球一个月可以运球走路

这里的新手是指定完全的小白的话，练习运球一个月其实可以得到不错的效果。

还要看你的训练量和坚持的程度，一般来说没有接触过篮球的朋友小时候多少也会接触过拍球的游戏或者日常生活中的团建等等中接触过球类。

我记得我是幼儿园开始玩原地拍球的游戏，那时候惯用手的右手就有一定的球感，可以不停原地拍球但是移动比较小，后面小学主要是足球，接触篮球后没有刻意的练习就是跟朋友们的玩闹开始打球，大概一周左右就能用右手完成基本的运球。上篮和过人都比较困难，但是差不多一个月左右可以完成熟练的右雀宏手运球，单手变向和上篮。

足球新手1个月训练(足球入门训练方法)

如今时代完全不同，如果题主是真的想要练习，可以网上直接找教程。每天练习1到2个小时，基础的双手交叉运球，双手变相，单手原地运球，不看球的单手运球等等基本的动作，预计3周左右就可以取得不错的效果，实战中起码不会在没有明显身体压迫的情况下丢球。建议题主可以配合最基本的三步上篮的脚步练习，左手和右手对应的脚步正好相反，这个当顷侍册年也困扰了答主很久hhh。

总之，在没有基础的情况下一个月是可以有一个很大的飞跃。如果具有谈档一定的基础，想要练习高阶的背后运球，各种过人和花式动作等，一个月的时间是不太够的。规则和入门可以参考下面两本书，加油！！！

足球新手速成法

足球其实谈不上速成，如果你想尽快的开始上场的话，可以从如下方法开始：

1、练好体力，多跑步做有氧运动，提高轮清饥心肺的活力。

2、10米折返跑，锻炼自己急跑急停的能力。在距离10米左右的地方放两个瓶子，然后在两个瓶子之正族间以最快速度冲刺，摸到一个瓶子之后马上转身跑向另外一个瓶子。

3、颠球，目标以一次性颠球50~100个。

4、带球跑，在颠球取得一定成果之腊返后，开始锻炼带球跑。每次趟球距离最好在2米以内，在保证带球跑动的情况下逐渐提高自己的速度。熟练之后可以增加上障碍。

在进行上面的训练半个月到一个月之后，就基本可以上场踢踢了。不过足球运动重在持之以恒，要不断的进行锻炼才能提高自己的球技。

跪求2个月的暑期足球训练计划

体能训练，每周三次到五次，每次练习变速跑，50米冲刺，50米慢跑。具体跑多少看个人情况了，想往职业发展陆唯的话，需要跑6公里。另外配合跑山，没有山可以去跑那就跑楼梯代替吧。

传球练习，如果有伙伴一起的话，那就两人互相传球，从短传开始，到长传。之后配合射门，做一个二过一配合后射陵稿门。如果没有伙伴一起的话，也可以和墙做练习。

作为前锋，射门练习不需要我教了吧。。

平衡练习就是向前跑急停向后退，向左平移或向右平移。这是练习急停变相和防守能力的。

其实还有很多训练的方法，有需要私信我好了。不过训练比赛前后尺悉孝必须要做热身运动，不然非常容易受伤，像我一样因为没有做好热身而断十字韧带就不值得了。

足球颠球一般要练多久才能颠好

学会颠球的时间也因为而异，短的3-5天，长的3-5个月。长时间的练习是必须的。

颠球技术要领：

1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前运或枣部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

颠球易犯错误：

1．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，团橘仅靠颈部。

简单的颠球训练方法：

1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习旁拆：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

好了，关于足球新手1个月训练和足球入门训练方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

标签： 足球 足球训练

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