篮球折返跑怎么练习(篮球体能训练的项目如折返跑)
大家好，关于篮球折返跑怎么练习很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于篮球体能训练的项目如折返跑的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
篮球运球20米绕杆折返跑,该怎么提高速度(9.4秒满分)
NBA技巧大赛的解说不一直在孙档喊么？绕杆折返跑要则碧乱将重心尽可能放低，运球别太高，脚步移动快，慧毕多用左右手交替控球变向等…
篮球折返跑什么意思
折返跑，根据两个标志物，从其中一点(起点)开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物(终点)处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身(无需绕过标志物)跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。
折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领(以右脚触线或右手碰标志物为例):快跑至终点时，一般为终点前2~3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右谈歼返下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线(或用手碰倒标志物)后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
折返跑规则：
在篮球场两边线之间折返跑(15米)，17个单次为一组，一共跑4组，每组之间休息2分钟，最终取4组下来的平均时改简间为成绩。在跑的过程中，要求运动员每次折返时都要“踩过球场的边线”，如有违犯直含饥接罚下。
然而这看似简单的一项体能测试，却难到了男篮无数的好汉，让得男篮欲哭无泪。
男篮折返跑标准
17次乘以4组的折返跑，组间间歇2分钟，每组成绩精确到百分之一秒，取四组的平均用时作为最终成绩。身高1.95米以下(不含1.95米)62秒达标，身高1.95米至2.05米(不含2.05米)64秒达标，身高2.05米以上66秒达标。
折返跑因急起急停消耗神经系统
折返跑到底有多恐怖？折返跑不同于长跑，“普通的跑步或者长跑其实是一种惯性运动，消耗的只是能量，而折返跑需要急停急转，速度来回切换，考验人的速度、敏捷性和部分柔韧性，同时也消耗和损伤人的神经系统，呕吐也说明了是一种神经系统在突然大运动量后出现了紊乱。”
为什么篮球训练中会有折返跑这项短距离的耐力训练非常适合篮球运动训练。“篮球比赛中，球员基本就是在折返跑。像NBA的比赛，如果双方没有暂停的话，抛开发边线和底线球外，只有等到商业暂停球员们才能休息。而在休息前，场上队员除了折返跑外，还要运球、防守，并且有一定的身体接触，这个体能需求绝对要比CBA体测这四组要大得多。”
折返跑在国外比较流行，因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试，其实只要适度、适量，折返跑还是很好的一种健身方式，一般在小区里就可以进行，长度设置在50(米)×3或者×4为宜，太长了就会太累。
犹记得麦迪刚来青岛时说过的话：
当麦迪看到青岛队员跑圈圈的时候，问起球队工作人员的时候，工作人员的回答就是，教练认为如果没有把战术打好，或者不认真，就要跑步（折返跑）。
这让得麦迪一脸惊讶，不知所措：“我觉得现在更应该让球员们在战术上更多的磨合是理解吧，这样会练伤球员的。”
新近到队的前火箭队训练师吉米也对这样的做法表示质疑：“现在距离联赛开始只有一个月的时间，在美国这段时间通常是球队磨合战术的最好时间，而青岛队却把这段时间浪费在跑圈上，这样做很不职业。”
篮球场见线折返跑是怎么个跑法
一般会按照从进攻方端线~罚分线在回到旦简端线~球场半场挣球线后在回到端线~防守方罚分线回到蚂迅端线~防守方球场端模物裤线然后回到进攻方端线。（每跑到位置后要求急停下蹲摸地和是捡起物品才能算完成动作）
篮球体能训练的项目如折返跑
篮球体能训练方法
一、折返跑
这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线
二、纵向6次跑训练
从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次
三、17次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。
四、变速跑训练
4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练
X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对郑碧举面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练
持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
八、全场Z字形快速运球跑训练
面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，喊碧按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。
升级版：以上篮进球结束每次练习。
九、胸前传球全场急速跑训练
两个人的距离：罚球区的宽度
全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！
十、全场击地传球极速跑练习
同上，只是将双手胸前传球改为击地传球
十一、边线冲刺打板进球训练
两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改慧祥为上反篮或者在上篮之前运一次球
十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练
两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
标签： 篮球
相关文章
