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比赛怎么克服恐惧(如何打败恐惧)

体育赛事 2023年08月09日 15:02 498 admin

其实比赛怎么克服恐惧的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何打败恐惧，因此呢，今天小编就来为大家分享比赛怎么克服恐惧的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

  1. 面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪
  2. 在竞技赛场上,遇见比自己强的对手应该如何消除恐惧
  3. 怎样克服比赛恐惧症
  4. 怎么消除比赛前紧张情绪
  5. 参加比赛经常紧张怎么办

面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪

面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪

适度的紧张对比赛是有好处的，可以帮助超常发挥。

克服过度紧张可以和别的选手交流心得，用闲聊来缓解紧张，可以深呼吸，可以拿纸笔涂鸦。

祝题主好运。

如何减少甚至克服在比赛过程中的紧张情绪（紧张的发抖）？

我说说我的看法： 1.提高自己的比赛水平，如果你平时努力训练的话，付出很虚谨多后，当你站在赛场衫闭上，你就有理由暗示自己，我很棒，我为了这场比赛付出了很多，我相信我能战胜对手。也就是说，心里有底的话，到了赛场自然不会那么紧张了，这就需要从平时的一点一底的训练做起了。 2.如果当你技不如人时不如放下包袱，抱着拼了的态度去搏一回，体育界的新闻里不是有很多冷门么？那些制造冷门的选手遇到高手时，都会有同样一种心态，那就是我知道我技术不如他，我还有什么或誉裂压力，不如拼一次算了，输是在我意料之中，我要做的不是紧张，而是尽量发挥出自己的训练水平。 3.适当的心理暗示，当你要开始比赛时，你就要在心里默默的告诉自己，我能行，我不惧怕任何一个对手，我可以输给任何对手，但我不能熟给我自己，我不能被自己打败，即使失败也要精彩，也要打出漂亮的比赛，也不能让对手舒服，也要让他难受，再想想支援自己的朋友家人，你就有动力了。

在比赛中怎么克服心里紧张

老实说，要克服比赛时候的心里紧张，没有什么特别的办法。因为这是一种心理素质的表现，要想心理素质好，就要多去锻炼，当你遇到的事情多了，你的心理素质自然而然的就慢慢变好了。

如何调整比赛时的心理紧张情绪

现代体育比赛不仅仅是技术与战术的较量,心理状态也起了重要作用。战术的灵活运用是心理状态稳定的体现。心理紧张是神经系统兴奋性增强的表现,适度的紧张可以发挥人的潜力,过度紧张则会抑制动作技术的发挥。沉着、冷静、放松、自信才是最佳的准备状态。如何克服比赛时的过度紧张情绪,使运动员达到最佳状态是本文所要探讨的。一、比赛前要对运动员进行针对性的心理训练1.帮助运动员树立自信心自信心是运动员自我价值的表达,它不是任何外部力量能任意强加的,应来源于运动员的内在力量,这需要有针对性的训练。在平时的训练中要注意激发运动员的积极性,帮助他们客观分析自己的长处和不足,正确认识自己,准确分析对手的技、战术特点,知己知彼,达到增强自信心、减轻恐惧心理的目的。成功体验有助于自信心的增强和巩固。比赛中人们常会看到某些运动员缺乏比赛经验,技、战术发挥失常的现象,究其原因是缺乏比赛的磨炼。

那就尽量想一下自己平时一些开心愉快的事情啦，这样比较好，还有就是放松一点好了

在比赛中,心理比实力重要的理由!

你可以用这次奥运会的例项

比赛怎么克服恐惧(如何打败恐惧)

自己酝酿一下

组织一下语言

大概会比较有用吧

如何克服孩子在比赛中由于时间而紧张的问题

您提出的问题说明您非常关注孩子在校的表现。

根据情况来说：

有的孩子是因为一次错误的回答，同学的嘲笑和老师对孩子回答时处理不当引起。

有的孩子是因为自己没有自信而导致回答问题紧张。

大一些的孩子（进入青春期）心理的变化也会导致回答问题紧张。

帮助孩子克服这种紧张心理方法，可以采取暗示鼓励的方法。

前两种情况可以与老师联络，增加问题次数，及时给予肯定和表扬。

第三种情况可以根据具体情况通过与孩子谈心来解决。

希望我的回答能对您有所帮助。

在奥运会比赛中，紧张的情绪会影响发挥，越紧张越不行，请问这种情况在心理学上叫什么

就叫心态不好，我儿子考试就有这种毛病，每次差平时几十分。

怎样去克服紧张的情况啊？

听舒缓的音乐,比如二泉映月,是治疗焦虑的最好音乐.我以前考试之前听,很多遍,感觉真的很有效

深呼吸

尽量不要想让你焦虑紧张的事(当然这个比较难),另外吃点美味的甜食,如巧克力,可以缓解紧张的心情~

武术比赛中怎样克服紧张忘动作

***太阳穴和额头：建议学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到***，紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松讯号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者可以坚持更长的时间，等感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果感觉紧张还在，可以再重复上面的紧张——放松的过程。

意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，肯定会感觉到紧张，就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

在竞技赛场上,遇见比自己强的对手应该如何消除恐惧

竞技运动的真谛就在于更高更快更强，如果你遇不到那些比自己优秀的对手，那么你怎么锻炼自己的心答滑态，锻炼自己的记忆力，提高自己的水平了，所以说那种优秀的对手是你的一种幸运。你要敢去打才能进步，调整心态，直面自己的对手，你才能促进自己的进步。这是非常好的一个机会，千万不要旦局怯场模举让，即使失败了也对得起自己曾经的努力就够了，没有必要害怕什么。

怎样克服比赛恐惧症

放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭好派哪上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能友码帮助控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：羡世海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

怎么消除比赛前紧张情绪

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表庆枝明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适誉告敏，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一友饥段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

参加比赛经常紧张怎么办

首先要保持心态的自信和放松，有些紧张说明对这件事看的很重要撒，在比赛开始前一定做好热身动作，这个过程调整心态进入比赛状态，同时对比赛中防止身体意外受伤很有帮助。敬旅在场上明确自己的位置负责的任务，尽力去做好，有时犯点错误也是正常的，每个人都是在犯错中成长的，还有经常多参加些比赛熟悉氛围和战术应该就会更容易进入状态了。相信自己。用心理暗示法告诉自己是嫌山最棒的。深呼吸，不要看台下人的眼睛，眼睛朝前看，当做正常场合。消除紧张的方法有很多，每个的方式都不一样，毕竟还是你自己最了解自己心理，重要的是调整心态和端正态度，态度决定一切！主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源芹稿中。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，用前辈的事迹激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危急情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

关于比赛怎么克服恐惧的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 比赛 体育比赛 武术比赛

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