健美选手一天练多久(健美需要练几年)

大家好，如果您还对健美选手一天练多久不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健美选手一天练多久的知识，包括健美需要练几年的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

专业健美运动员,每天要训练多长时间

《中国人不是东亚病夫——真汉子的钢铁试炼》

一个身体先天发育正常后天无残损年满16岁同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能身高210cm以下体重140kg之内去脂体重指数21之上意志坚定矢志变强的真男人要想全面的超越自己获得碾压级的战斗力你需要全身心的投入深入挖掘你的潜能不断的突破极限尽可能做到——

60分钟以内跑10km的基础耐力（最好45分钟）

ps：高考不加分体育生最低门槛的三级运正纯动员10km标准为37分钟

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深蹲+硬拉+卧推三大项之和累计达到5倍以上体重（最好6.6倍）

高翻握清山70%体重5次以上做组（最好140%）

挺举80%以上体重（最好150%）的基础力量

ps：三大项和100kg级世界纪录保持者为1050kg即体重10.5倍，一个较有天赋训练3年以上的90kg级业余健力高玩一般能达到6.5～7倍体重

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35分钟内累计引体+双杠交替10×10超级组（最好负重20%体重）

徒手攀缘1寸粗7m长尼龙绳的上肢力量耐力（最好20s内完成）

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35分钟内完成70%以上体重（最好120%）深蹲+硬拉10×10超级组

15分钟内累计翻滚120kg（最好250kg）大轮胎100次

15分钟内完成120次跳绳+40次旋身卷腹5组（最好负重10%体重）的综合体能容量与心肺冲击

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百米12.7s内（最好11.2s）立定跳远2.7m外（最好3.2m）跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发

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横叉竖叉到底侧压腿靠肩膀直腿掌根下压着地后下腰的基础柔韧

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体脂率不低于12％但也不超过18％情况下去脂体质指数超过23（最好25也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）

PS：去脂体重指数公式：体重kg（100%-体脂率%）÷身高m²＋（身高m－1.8）×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下靠常规训练和饮食补充人类能达到的自然极限是26大量堆积脂肪的相扑运动员大力士橄榄球手健美先生摔跤手等可能超过30

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认真投入扎实进行80~200周有效训练这些基础素质都凑齐了随便练什么拳都事半功倍技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤如果有腿法需要可补练正蹬泰式横踢和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）

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虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差段中距但轻松碾压血虐各路太极宗师截拳道达人传武王八拳票友毫无问题哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s没有规则保护的环境下类似李小龙那种穿着骚红色高跟鞋身高162体重110磅出头被时年60岁老年演员石坚一拳打挺飞掉两颗门牙，虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下

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一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补超过两大项达不到那问题显然多多如果大部分搞不定你就是毫无天赋的路人甲乙丙或者换个名词描述——票友

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练练玩玩就罢了大个子欺负小个子也无所谓但不论胡抡哪路王八拳和同体重甚至比你更强壮的人比也就无所谓什么战斗力可言

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为了保证你能长期有效的贯彻执行需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过20小时单次不超过2.5小时每日累计不超过3.5小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）

每月酒精摄入不超过200ml单次酒精摄入不超过70ml（大约三两二锅头）

健美先生一般都需要锻炼多长时间

如果你只想有一身看起来很有线条的肌肉，我可以告诉你只需要1年左右就够了，我有经验。

从最基础的练习，如俯卧撑是发展胸肌及一些附属肌；仰卧起坐练腹肌，具体就不说了坚持就行；重点跟脊皮昌你介绍正握引体向上，是早期发展背阔肌最好的方法，而且时间短，本人感觉比杠铃划船好，还能发展上肢力量。这些只是早期，与器械适当的结合练习效果不错。

一般可以把健美健身分三部分，上面只是基础，算不上。分初级、中级、高级。健美先生的水平属高级，想拥有那样的樱扒体魄，说真的，需要多少上时间谁都说不准，握饥但是一定不是一个很短的时间。因为它有太多的生物因素的影响，而且费用不底哦。

我也是个健美爱好者，感觉上面几位仁兄说的加上我的一点认识，会对你有帮助吧。爱屋及乌，我喜欢帮助健美爱好者。

职业健美每天练多久

问题一：健美运动员一天要锻炼几个小时？一般健美运动员的力量练习是1个小时以内

一个小时以后雄性激素不再分泌，继续练下去力量和肌肉

无法提高和合成

还有些职业健美运动员~有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌，但练的时间一般也不超过一小时~而是采取一天练2次的办法

初学和普通爱好者~控制在45分钟以内~或者累了就休息

问题二：职业搞健美的一天训练多长时间？一个小时以上吧，据说多里安只有45分钟。

问题三：健美训练听说不能超过一个小时？为什么？不超过一个小时的训练方案，非常适合像你这样的自然健美人士。因为对于绝大多数人来说，都不可能把健美当做职业。所以，骸肯定有自己的工作，基本上也就是说，一天通常只能睡一次觉（晚上）。肌肉的生长需要雄性激素的帮助，通常一个睡眠周期内，雄性激素只会大量的分泌一次，也就是从你开始器械训练的那一刹那开始，持续分泌1个小时左右，就停止了。所以，自然健美训练必须抓紧时间，在1个小时内完成。超过一个小时之后，如果你还在训练，那多训练的部分没有雄性激素的参与，就等同于白练，而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。当你明白这个真相后，你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧。

我看了你的训练方法，需做如下改进，你第一天的训练科目（胸平推，胸斜推，夹胸，手臂三头肌）。第二天训练科目（大腿深蹲，大腿股四头训练，手臂二头肌）。第三天训练科目（拉背，硬拉，三角肌飞鸟）。好空第四天休息。然后不断循环。每天的训练科目都要在一个小时内完成，训练时每组的休息不要超过1分钟。不要讲废话。训练结束后可以顺带做一下腹肌。作为初级阶段，你就按我说的练就可以了。另外注意补充营养，如有其他问题，可以追问。总之，你现阶段就这样做就可以了。平推（胸），深蹲（腿），硬拉（腰背）。是一定作为这个三天训练计划中的核心来做的，也就是说，万一你今天很累，正好要练胸，其他的所有动作都可以不做，但是杠铃卧推一定要做。

问题四：健身教练这个职业能做多长时间五十多吧

问题五：职业健身选手，每天如何训练，营养搭配怎样？制定一张每天计划，每天至少锻炼两次，间单计划【5点（跑步）30分钟；5点30分钟至6点（俯卧撑）至少50个、（仰卧起坐）50个！；晚上6点重复早上的方法】

问题六：经常去健身房的人常说训练一小时以后或者更长的时间肌肉会分解功能导致肌肉流失。按这种说法那些职业运动是持续使用1块肌肉，或个别肌肉，中间休息一下，肌肉会缓解过来。比如深蹲1小时，肌肉重复劳动就分解了。

问题七：力量训练不应该超过一个小时因为那时开始雄性激素开始下降可是为什么施瓦辛格当年健身每天6个小时 30分 1.雄性激素和生长激素有区别；

2.健美选手更加追求肌肉体积，对绝对力量的追求不是特友扮瞎别强；

3.练力量和练肌肉，在进入某个阶段以上之后，差别比较大；

4.雄性激素对大肌群影响相对大，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等，但是对手臂、腹肌、三角肌、小腿等相对还好；、

5.每天练6个小时，不一定都是练肌肉、练力量，也有可能有氧，或者拉伸等等；

6.内源性雄性激素，比如促睾

7.这个就是违禁类的了，外源性雄性激素，类固醇之类的8.不一定是最科学的练法

问题八：职业健美缺举选手的日常训练和饮食安排是怎样的?多以牛肉为主

问题九：26岁健身算不算晚？还有怎么开始健身？亲，锻炼是一个人终身的信仰，所以什么时候开始都不晚。

去哪里真的不重要，掌握好科学的原则和方法，自行管理也都是可以的

对于刚开始要健身的同学，先要储备一些基本的常识，了解自己的目标是提高身体素质，肌肉力量还是要减肥，再根据不同的目标制定计划。你目前的锻炼目标应该是提高身体素质，增加肌肉力量

锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

全身

推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐鼎仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐

上肢

推荐动作：

健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

腹部

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

下肢

推荐动作：

健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

注意：刚开始锻炼，要注意循渐进，做好充分的整理和放松，以免造成损伤

问题十：健身教练好学吗？能做多久?这两天在网上看了不少有关健身教练的评论，自己也写一篇帖子，通过和大家的交流感觉自身又有了不少提高。或许，只有这样的交流，我才可以很更坦然地和所有热爱健美的人进行有效沟通。目前，有许多朋友可能想加入到健身队伍当中来，可能有许多朋友还在忧郁并徘徊：健身教练究竟可以做多长时间呢？健身教练的黄金时期究竟有多长呢？通过我观察和分析，得出了些结论，还望高手不吝赐教。

首先，健身教练是不是一个青春职业？是不是过了30岁，健身教练的事业就一定会下滑？很多人就这个问题都有不同的看法，而且各有各的道理。有的朋友认为24-30岁是健身教练的黄金年龄，而有的朋友则认为：在美国50岁还可以继续做教练。当然，中国不是美国，两国国情不一样，健身产业的发达程度不可同日而语。但笔者的观点是：健身教练是一个可以终身有发展的职业，前提是你对健身行业的热爱程度和转型是否可以成功。在健身这个行业里，青春活力是不可缺少的条件，但经验更重要。在美国，很多健美健身比赛冠军是不会到健身会所任教的，为什么？有的杂志认为：在美国，即使你是冠军别人也未必会买你的帐。但笔者认为：在职业化风行的美国，冠军们的生活会简单化，即：以比赛为工作目的，靠比赛的奖金和各种巡回表演的报酬作为自己训练的后盾，所以，这些冠军或被称为顶级职业选手的运动员是不需要到健身房坐班的，即使不靠比赛，他们和各大营养品牌的和约以及出任各品牌健身房的代言费用也够他们开销的（2003年阿诺德传统赛奖金：40万美圆，捍马吉普车一辆）。这样一来，美国健身产业的金字塔就形成了：职业选手自然在这个塔尖上，其他的入行者收入自然不会有职业选手来得愉快。而在中国，问题就出现在这里：顶尖健美选手靠比赛没奖金，靠当形象代言人又没条件，只好到健身房里坐班了。我一直不相信：一个有全国比赛名次的人会被拿健身教练证书的年轻人挤兑的没饭吃。仅仅凭经验而言，我相信一个全国冠军用实践和时间换来的东西才是最宝贵的。有朋友说外国教练混饭吃的大有人在，但有个现象我们不得不承认：一个美国电影明星，在1年前的影片中还扮演一个大腹便便的老板，一年后，他可以突然以硬汉的形象出现在观众面前。除了这个明星个人努力外，我相信高人的指导也是不可或缺的，这，或许就是中国健身教练和外国健身教练的最大区别吧。而一个优秀健身教练的条件是什么呢？归结如下：1丰富的理论知识；2切身的健身体会；3为人师表的态度。三者缺一不可，而理论知识和健身体会非长时间介入是很难获得的，为人师表的态度则是一个成功运动员转型做教练的意识形态，很多优秀运动员退役后做不了教练就是由于他平时不注意观察和总结的结果，很多优秀运动员也从来没想过转型做教练。所以可以看出：长时间的积累是一个真正优秀教练的铺路石。在健美圈，很多运动员在50岁的时候还可以拿冠军，那么我有理由相信他：他的训练理论和经验可以比其他年轻教练更有效地帮助一个健身者成长。我们许多朋友在观看女子健美和健身比赛中往往有一个偏颇：先看女运动员的脸蛋。这可能和我们的文化积淀有关，但笔者则认为：一个优秀的健美女运动员本身就是一个艺术大师，光看脸蛋是一种不全面的观察方法。俄罗斯的芭蕾舞大师乌兰诺娃在80岁的时候还可以在舞台上展现天鹅的优美姿态，除了技术层面问题外，她的艺术修养和气质是不可缺少的条件。如果我们每个人都以欣赏的角度来观看健美表演，我们就可以更深层地理解这个运动，我们健美爱好者才可以同那些欣赏芭蕾舞剧的人平起平坐，因为，我们是懂艺术的社会群体。相信我，女运动员一样可以在健身教练这条路上走很远，不仅仅因为我们需要这个职业，更因为我们热爱这个职业，欣赏......>>

专业健美运动员一天练多久

最少一个半小时，一般2小时，但这个时间的效率是相当高的伏渣，这么说吧，一个部位最少十个动作，枣模每个动作十组，每组十次，也就是说1000次的训练，而且中间不怎么休息，你要休息1000次得几个小时，自己算算，这就是专缺岩悄业健美运动员一天的量

关于本次健美选手一天练多久和健美需要练几年的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。