nba训练跑步跑多久(科比训练时间表)
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nba2k21跑步机怎么玩
nba2k21跑步机用法:首先先插上电源,按下跑步机的开关,界面就亮了。然后按下开始按钮,倒计时橡核就会出现。这个时候,就可以开始了。刚开始速度很慢,可以按+键。逐渐加快速度芹搭,直到你觉得合适。如果你觉得快,可以按住-号,这样会减慢速度。
跑步时把红色夹子夹在衣服上,一旦有人掉下夹子,梁首掘就会立刻停下来。跑步机面板上还有MP3播放功能,可以边听音乐边运动。
底板可以折叠,方便清洗。每天跑步还是很方便的。基本功能很实用。
nba2k21跑步机怎么跑才快
nba2k21跑步机按加号键跑才快。
1、先插上胡局态电源,按下跑步机的开关,界面亮了。
2、按开始键,出现倒腊迟计时,准备好该启动。
3、开始速度非常慢,可以按+号键裤源,速度逐渐加快。
篮球训练计划
这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。
周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。
周二:体能为主。
组合练习1:以球场全场长度为距离,快速运球折返跑,一个来回后立即放下球做15个岁租俯卧撑,然后马上起立连续摸篮板15次,然后立即空手再做一个全场折返跑,以快速冲刺结束,这是一组,做三组到五组,中间做好休息,觉得恢复到70%了,开始下一组,如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少,随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2:将球放在篮下,空手做一个全场折返跑,回来后持球做全场运球,绕过场地中的三个圆圈,(两个发球区和中圈),绕的过程中做左右手交替运球,到对面篮架上篮,必须进球,不进的话将球补进,然后立即到罚球线,连续罚四个球,争取进越多越好,然后结束,这是一组,做五组,注意间歇时间,也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会,放松肌肉,结束。
周三,投篮为主,练习罚篮和各个位置的跳投,可以投100为组或者以投中50个为一组,四到六组,中间休息要充分,做积极性休息,就是不要原地站着坐着,以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100,中距离100。然后练习左右手上篮,和两侧的急停跳投,数量自己把握就可以了。
然后自由投篮,放松,结束。
周四,力量练习。
上肢就是利用哑铃,没有器械可以用砖头,做双臂前平举,双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直,略微弯曲)发展前臂,三角肌,斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟,练胸肌和背肌,其他的根据自己情况自行安排,原则:重量大就次数少速度慢,重量小就次数多快做。
下肢:1:负重深蹲,有条件背杠铃,没有条件背人,让朋友骑在你肩膀上,做深蹲,站起来时最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆发,然后立即把上面乎谈兆的杠铃或人放下,做侍如一个20米冲刺,然后结束,这是一组,每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定,逐渐增加,每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到极限,那么极限的重量做一组,最多两组就可以了,不要多做。2:全场蛙跳,四到六组。3,连续摸篮板,15--20为一组,4--6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶,根据自己情况定量,发展小腿力量。5,跳深练习:从一定高度跳下,立即再向前跳上这个高度,连续做3到5个。(受条件器械限制,可根据情况选择做不做,有条件最好做,这个效果好)最后放松肌肉,结束。
周五,小强度徒手力量练习,就是做一些俯卧撑,仰卧起坐,两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚),立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙,然后倒立再做臂屈伸,跟俯卧撑一样,只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的,你可以选择行的练习,有能力的话都练也行,然后可以做些自由投篮,放松肌肉,结束。
周六,比赛。就是和朋友打打半场,如果有正式的全场比赛更好了,打半场就可以。
周日休息。
关于篮球训练的问题
这个怎么说呢
投篮突破得分能力差一点
差到什么地步呢?你身高多高速度怎么样?打了多久篮球了?
这些都没说那么我就说下我开始打篮球的时候是怎么练的吧
早上你有时间的话就去跑步记得带上篮球一边跑一边拍左右手记得一起用
但是这样有个坏处就是比较危险尽量找没人没车的地方跑切记!!!!!
左右手的运球一旦娴熟了就加入转身背后运球假动作变向等技术混合起来练
大概3个月所谓的突破就差不多了
然后是得分得分的方法很多但是最简单最省体力的就是跳投
本办法不多说每天500+个说清楚是投进500个不是只投500个
同样上篮背对篮筐的地位单打抛投等等都可以成为有效的得分方式但是记
住前提是你有扎实的基本功那么基本功是什虚迅激么差袜就是稳定的运球和精准的投
篮以及无私正确的传球
一周再加上2-3的上肢力量训练可以增加你的防守和进攻中动作的稳定性
我能想到的就这么多有条件的话找个好点的训练营有老师指导效果更昌档好
nba训练跑步跑多久和科比训练时间表的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!
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