游泳游好要多久(游泳一般游多久)

体育问答 2024年02月15日 07:02 407 admin

大家好，如果您还对游泳游好要多久不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享游泳游好要多久的知识，包括游泳一般游多久的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

游泳一般游多久比较好

游泳一般游20到45分钟比较好。

专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫延长时间影响自身健康。

有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时祥族清会出穗让现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

游泳游好要多久(游泳一般游多久)

也有专家认为，长时间泡在水中，会祥族清因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。

一般20分钟以内的氯吸入对人体无大的影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。

如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。另外，值得注意的是，睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。

另外，忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影谨前响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以饭后45到60分钟才可穗让以游泳。

叶诗文：

叶诗文出生于浙江杭州，中国国家游泳队运动员。

叶诗文10岁就获得了浙江省穗让运会50米自由泳冠军。2010年11月，代表中国参加广州亚运会谨前游泳比赛勇夺两枚金牌。2011年7月，第十四届世界游泳锦标赛叶诗文首祥族清次参加世锦赛就摘得金牌。

2012年12月16日，2012年国际泳联短池游泳世锦赛女子200米个人混合泳叶诗文摘金，并且打破了赛会纪录和亚洲纪录，她也成为中国游泳史上首位奥运会、长池世锦赛、短池世锦赛和亚运会的冠军全满贯选手。

2019年7月，入选光州游泳世锦赛中国队名单。2021年5月，全国游泳冠军赛暨东京奥运选拔赛女子200米蛙泳决赛亚军。10月23日，浙江省人民政府给予叶诗文记一等功1次。

一次游泳的时间最好多长时间

游泳可谓是深受大家喜爱的一项休闲运动，特别是在炎热的夏天，很多人在空余之时都会约上一两好友去游泳，而且每次在游泳池里一泡就是半天之久。游泳肯定有一些好处的，比如能够增强体质，提高机体免疫力、利于肌肉的生长和放松、增加人体的肺活量，促进新陈代谢，又可以起到消暑的作用，但是游碰烂泳也是有时间限制的，每天游泳的时间到底应该保持多长时间才更有利于身体健康？下面小匠就给大家聊聊这个话题，一起来看看吧！

一、游泳的黄金时间应为40分钟

1、游泳时间保持在40分钟左右，既能达到一定给的锻炼效果，也不会使人感到过度疲劳。在游泳中，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质，在前20分钟，身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能，而在后20分钟里，身体会分解脂肪来提供这一能量，对此，若是以减纯袜肥为目的而游泳的人，黄金时间应为40分钟就能起到良好的减肥效果了。

2、研究表明，水是良好的导热体，导热性足足是空气的23倍，显然在水中散热的速度肯定比在空气中要快很多，如果在水里泡太长时间，那么人体的温度就会由于过快下降的原因，从而导致面部出现嘴唇发青、皮肤泛白、瑟瑟发抖等现象。

一般室内游泳池的水中都含有氯元素，人体在出汗的情况会分泌汗酸，当水中的氯元素与人体的汗酸相互作用时，就会产生三氯化氮，这种物质及其容易损伤眼睛和嗓子，因此很有必要控制在水中的时间，避免这种伤害。

二、游泳的注意事项

1、适合游泳的时间段一般是每天的早上七点、下午三点以及晚上八点，人体在以上这几个时间段会处于比做吵激较理想的运动状态，这也是因为在这些时间段，人的身体存储了足够的能力，也没多余的肠胃负担。

2、游泳的时候要注意水温，夏季和冬季是很多人游泳的季节，夏季游泳的水温应当保持在35℃以下，水温过高，容易中暑；冬季游泳的水温最好保持在14℃以上，而且游泳建议在室内游。

3、游泳的时间不宜太长，对于初学游泳的人，每次在游泳池里的时间一般应为10到15分钟最合适；对于游泳技术比较熟练的人，一般游泳的黄金时间应为40分钟，而娱乐性的游泳时间最好控制在2个小时以内，无论游泳还是戏水，下水前都要做拉伸和准备热身运动，待身体适应水温后再下水。

4、切忌在酒后进行游泳，酒精会麻痹人的大脑，并且酒精能抑制肝脏正常生理功能，阻碍体内糖原转化及储备，从而发生意外。

以上就是小匠给大家介绍的关于每天游泳的最佳时间以及游泳的注意事项，希望对大家有所帮助。如果你还知道更多游泳应当注意的地方，也欢迎在评论区积极分享。

游泳游多长时间比较好

一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下：

1、游泳40分钟轿唤左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。销帆漏

在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法亏烂达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。

2、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。

3、因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。

注意事项，忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

游泳一般游多久合适

一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下：

1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。

3、因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。

扩展资料：

游泳注意事项：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去基差察游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉庆答受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

15、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

16、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

17、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

18、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

20、忌空腹游泳。很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。

如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹搏茄，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

参考资料：百度百科——游泳

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