夜跑完多久可以睡觉(第一次户外跑步多久合适)

体育问答 2024年02月22日 07:05 284 admin

大家好，关于夜跑完多久可以睡觉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于第一次户外跑步多久合适的知识，希望对各位有所帮助！

夜跑饭前好还是饭后好

夜跑饭前好还是饭后好，现在很多年轻人为了健康身体都开始运动训练，而夜跑是现在非常流行的运动方式，但是对于晚上跑步的时间存在争议，以下分析夜跑饭前好还是饭后好

夜跑饭前好还是饭后好1

夜跑应在饭后一小时

夜跑完多久可以睡觉(第一次户外跑步多久合适)

1、我们如果进行空腹跑步运动的话，就会容易造成低血糖，而且是会有昏哪则厥的危险，空腹进行夜跑维持运动的能量是靠消耗脂肪，我们进行空腹运动是会导致血液里面的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、我们晚餐后马上进行跑步是会引起胃酸分泌减少，是会影响到对食物的消耗，时间久了是会引起胃病。

3、我们如果晚饭的时间比较早了，就可以选择在晚饭吃七成饱，然后再休息一个小时，之后出现跑步半个小时道一个小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

夜跑大概晚饭后多久开始合适?

我们进行夜跑最好是在晚餐结束一个小时候进行，夜跑的建议时间是在30~60分钟。我们在夜跑的时候最好是选择走跑相结合的方式进行，先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

夜跑补充能量可以吃宵夜吗?

在夜跑结束后，很多人都会比较的兴奋，所以又三五个相邀着又去吃夜宵了，其实，这种做法是不可取的，因为夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

看了上面的介绍，相信大家对于夜跑在饭前还是饭后有了很好的了解和认识了，大家在夜跑的时候一定要注意在饭后，这样对于身体健康会更加的有帮助，希望大家能够正确的运动锻炼，增强自己的身体素质。

夜跑饭前好还是饭后好2

这里明确告诉大家：先吃饭，后运动!

因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。

但是，跑步前吃饭有时间要求，最好能够在运动之前的1小时，结束吃饭。吃完饭立刻运动的危害，大家了解的都比较多，这里就不再解释。

空腹运动对心脏危害大

有人疑问：空腹运动不是可以更好的消耗脂肪吗?为什么说有危害?

其实，空腹运动确实对脂肪的燃烧效果有所提升，但这是在不考虑个人健康的情况下所得出的结论。

空腹运动时，轻则会因为低血糖而出现头晕目眩，重则会因为血液中的游离酸增多而损害心肌，出现心律异常，甚至可能发生猝死。同时也增加肝脏负担。

早、中、晚哪个时间的更适合跑步?

最佳的跑步时间是：早晨和傍晚!

早晨的9-10点，空气清新，适合运动。但是空气中二氧化碳低，不适合剧烈的跑步，适合慢走、慢跑。

下午的4-6点，人体肾上腺皮质激素水平最高，适应能力强，处于最佳的锻炼状态。而且，人体在24小时之内的生物钟变化是不同的'，按照生物钟来安排学习、锻炼迟陵、工作，可以提高效率，减轻疲劳。

跑步机、跑道和大马路，哪个更适合跑步?

跑步机：可以避免马路上的交通事故以及室外有污染的空气。但是并没有宣传中说的那样更科学，更能保护你。该有的伤害它一样不缺。但是可以调节速度、坡度，达到不同的锻炼效果。

跑道：塑胶跑道的优点是平整、软硬适当、稳定性好，更适合速度和李旦棚技术的发挥，可降低摔伤风险。

但是受到自然天气的限制，雨天、雾天、雨雪天气不适宜出门跑步。

大马路：容易发生交通事故，空气污染严重，所以不推荐。最好选择公园。

另外，马路跑步并不会造成伤害膝盖，相反，跑步膝的出现是因为姿势、强度、不合适的鞋子以及没有注意热身等造成。

夜跑饭前好还是饭后好3

跑步的最佳时间：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

长期夜跑的好处和坏处

长期夜跑的好处和坏处。大多数上班族白天没有空暇之时，只有晚上下了班才有时间夜跑，长时间的工作只能通过夜跑来改善身体缺少运动的僵硬感，但是夜跑的好处坏处你都知道吗？下面给大家分享长期夜跑的好处和坏处。

长期夜跑的好处和坏处1

夜跑成为越来越多的人健身的新选择，大家选择夜跑，也是想通过夜跑来达到他们的健身的目的。但是有时候，不仅没有得到好处，反而适得其反，给身体带来坏处。事实上，无论哪种运动方式都有其好处和坏处，就看你是否有科学、合理、适量的进行。作为夜跑族的一员，一起来看看夜跑的好处和坏处各有哪些方面吧！

不耽误学习和工作

对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

释放压力

现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。氧气多从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含弊毕量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

增强锻炼效果

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

有利于减肥

夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢册卜洞最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

有利于提升工作效率

夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

夜跑的坏处

容易感冒夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

安全隐患多

夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮州枯的'安全点的地方，最好结伴夜跑等。

关节损伤

跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。

长期夜跑的好处和坏处2

夜跑的坏处都有哪些

1、夜跑的坏处都有哪些

夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。

2、晚上运动多久为宜?

30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、夜跑的注意事项有哪些

照明充足、逆车而行:

最明亮的路线便是最安全的选择。同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。

穿着浅色服饰并携带反光物:

穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。

携带证件与手机:

请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。

变换夜跑路线与时间:

歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。

避免落单:

尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。

夜跑族不得不看的几大原则

第一、跑步需循序渐进。很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”.以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。

第二、跑步的鞋子很讲究。不少市民喜欢穿自己喜爱的鞋子跑步,殊不知夜跑应该穿跑步鞋或是多功能训练鞋。专为跑步设计的鞋子不但能够有效降低膝盖损伤程度,同时还能降低长时间跑步的疲劳感。

第三、补充足量的水分。除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

晚上跑步和早上跑步哪个好

不少朋友比较喜欢晨跑,好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。

这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持,,一个月后就会见效。所以说,晚上跑步减肥的效果会比早上的好,同时也比较健康,对人体的伤害更小。

也许,你在清晨会看见很多人在那里跑步锻炼身体,但那真的不科学。研究表明清晨空中会弥漫着许多细小的颗粒并且是雾霾最严重的时候,不利于人的呼吸道的健康,早上跑步有可能对身体有反作用。因此,如果你还在为跑步时间纠结,请你果断选择在晚上跑步。

夜跑完睡一觉再拉伸行吗

不行，如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

如果你对跑步陆雀罩稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

为什么要拉伸？

回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑后拉伸有哪些好处呢？

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸早闹跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

不做拉伸身体就会这样一步步被毁掉。

介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗？或许你是一个幸运儿，但我们来看看跑后不做拉伸的如何一步步毁掉身体的，你可能就后知后觉了。

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3个月跑步不拉伸

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。

6个月跑步不做拉伸

如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步

既然拉伸这么重要，那么你真的会拉伸吗？

一、跑后做静态拉伸，跑前是动态热身

拉伸一般是在跑步或者运动之后，先让冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。

而跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓岁让箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。

二、拉伸要有针对性

跑步运动主要是下半身参与运动，但是上半身的拉伸比如肩背和颈部的拉伸也不能忽视。跑步新手刚开始跑步肩部会痛，一个是因为平时运动量少，还有就因为摆臂不太正确。所以跑后对肩背的拉伸也就显得相当重要。

新手夜跑需要注意什么

夜跑初岩弯学者需要注意点什么？就是在什么时候炮最好跑多久多少公里跑前应该做什么跑后应该做什么之类的

注意千万要在饭后立马跑，吃完饭歇个一小时最好八点到十点吧不要太晚每个半小时到一小时最好跑前要拉伸的以防跑步的时候会受伤跑完之后也是要拉伸的

关于新手夜跑的一些不太关键的问题，有没有人解答我的

1、夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。

2、夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。我基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

3、夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

5、跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是粗粗闷走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

新手零基础跑步，应该跑多久

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态凳弯。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

你们夜跑是每天都要跑的吗？

晚上跑步只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

夜跑有哪些好处?

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

夜跑时间多长比较合适？

跑步，是在35分钟后开始燃烧脂肪，超过一小时，人会开始进入疲惫，能锻炼充分，又不会缺内源氧的最佳时间是在45-1小时内，6-10公里为最佳

夜跑，什么时间段跑最好。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

终于知道为什么现在很多人喜欢夜跑了

可能需要健身的人越来越多了吧,你可以看看兴业银行信用卡中心夜跑活动挺火的

想在暑假开始夜跑。新手如何制定计划？

你的身高和体重比较合理。

不需要减，而是改善体质！

把脂肪改成肌肉。。。

单独一个跑步，还是有一点单一。应该配合哑铃，仰卧起坐，俯卧撑。这样子比较好。

你可以饭后散步半个小时，然后跑步1个小时。后做1哑铃

2俯卧撑

3仰卧起坐

4哑铃

5俯卧撑