首页 体育问答文章正文

十公里马拉松跑多久(马拉松一般跑多久)

体育问答 2024年06月23日 07:05 260 admin

大家好，今天小编来为大家解答十公里马拉松跑多久这个问题，马拉松一般跑多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

十公里马拉松跑多长时间才算合格

10公里：1小时45分钟

参加马拉松比赛的注意事项：

一、临赛准备：

十公里马拉松跑多久(马拉松一般跑多久)

1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最握卜好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

2.不要过早脱衣服：一是保持体温e68a843231313335323631343130323136353331333365633964，二是防止受伤;

3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。

二、赛中注意事项：

1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶此携段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸段扒穗或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态

跑步十公里,一般需要多久

跑步10公里，对于以锻炼为目标的人耒说，用时在40一70分钟之间的人最多。

我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。

有时以8O分钟的时间跑完10公里，这个速度是极少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。

我以62分跑IO公里

不累不喘最舒服

62分钟跑完万米比赛，是我取得亚洲老将运动会第八名的成绩，跑完不累，没有冲刺，没有减速，直跑至终点。这个用时也做为平时绝步的最佳时间，全程跑步中，只有在一公里处有点累，过了四公里相当轻松，直至终点。整个跑程不喘粗气，呼吸自如。

心率控制在140次/分

心率l40次/分是20岁跑者最高心率的70%，应该是最佳心率，对于78岁的我，‘心率也同20岁跑者一样享受到‘如此心率，我为我的20岁心脏而高兴自豪。

跑步快乐着

我能有颗20岁的心脏，迈着20岁人的步伐跑步，心情十分愉快，越跑越开心，生活的信心百倍，健康的身体无比自豪，我要永远跑下去，十年，二十年档不住，为快乐奔跑。

我跑了1年，现在最快一次10公里54分28秒。这个成绩也就是入门级的，特别是我这种已经跑了一年的人说来，是相对比较弱的了，我确实是属于没什么运动天赋的人。当时跑步是为了减肥，通过跑步和合理的饮食，成功从170斤减到现在125斤，从减肥成果来看，还是比较成功。

主要有2类人热衷于跑步

1.减肥

我就属于这一类，所以平时也不追求多快，而是要追求久。另外心率也是一个很重要的指标。只要心率够了，时间够了就行了，剩下的就注意不要受伤。这有这样才能坚持的更久，减肥才能出结果。

2.马拉松

还有一类人就比较专业了，他们是要去参加马拉松，要去突破自己的。那么对速度就有要求了，核心力量的锻炼也是必不可少，科学的训练。我在大学校园内跑步，旁边经常有这类强者，每次都能超我无数圈，估计10公里也就30多分钟吧。

我现在每天有空就去大学校园内跑6-8公里，有时状态好跑个10公里，54分28秒是7月9号跑的，这个成绩也没什么多说的。但我个人很满意，我不追求速度，只追求能坚持下去，不受伤，对我来说就成功了。

夏天户外操场跑十公里大约需要一小时，跑的一点都不累，很舒服，不知道算是什么水平，感觉还将就。准备跑半马，这个速度应该算是比较慢的吧，半马两小时应该算比较好的成绩吧。

43岁，最好成绩

1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

扩展资料

跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来：这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。普通人每小时用8公里的。

跑步一小时十公里算是什么级别：速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。

跑步10公里,这个速度算快还是慢的?：看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。

10公里跑步,一般跑多少时间?：匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。

大家跑步一小时一般跑多少公里：初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好蠢团樱者,一般一小时至少能跑9-10公里。

跑步十公里需要多长时间？这个问题需要看是什么人跑，年纪大的人跑，和年轻人跑不一样，女孩子跑和男人跑不一样。老手和新手不一样，高个子和矮个子不一样。每个人的体能不一样，所以说人与人之间都是不一样的。就是一样的年龄段也是不一样的速度，要或和不然参加马拉松就不要记录每个人的时间了。根据个人而定。国家田径规定18岁到29岁精英标准是37分钟。有些年轻人精力旺盛，爆发力强，内力好跑的快，十公里40分到45分钟，普通大众跑带丛者5分配速十公里50分钟，中等水平，60分钟十公里，是养生水平，70分钟是老年人水平。跑步还需要有天赋，三分天赋七分锻炼，我65岁十公里比赛40分钟，关键是需要经常锻炼，跑步还有技术面，如何提高跑步速度，提高步频，步福是跑步提高配速的关键因素。还有就是需要跑简歇跑，冲刺跑，短距离跑，长距离跑，放松跑，恢复身体跑，等等。。。

我每次跑十公里大概需要50分钟！这个速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，经过半年的坚持，我从180斤瘦到了120斤！

其实许多不跑步的人觉得跑十公里简直是一个天文数字，简直不可想象，其实只要你去跑步，你也能做到！

经过科学，合理，健康的训练方法，我们跑步的距离会越来越长，同时每天坚持跑步对于我们的身体也有很大的改变！

今天我就给大家说一说如何从零跑到十公里？只要方法正确，其实每一个人都能做到！

1.科学计划

在我刚开始跑步的时候，我只能跑800米，于是我每天坚持跑步，每一天跑步的距离都会比前一天增加一点，今天800，明天900，后天1000米，这样你就会不断的进步。

同时缓慢的进阶可以很好的帮助我们的身体适应跑步的强度，从而避免我们的身体在跑步中受损，所以大家不要急，慢慢来，你一定会离成功越来越近！

2.锻炼肌群

如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不够强，那么你在运动中受伤的风险就会增大，膝盖疼痛，韧带拉伤，筋脉撕裂这些疾病都是非常严重的！

而强大的肌肉可以很好的帮助我们保护这些部位！同时如果你想挑战十公里，肌肉的耐力和爆发力也要强，所以我们应该把锻炼肌肉的安排加入到计划表里！

3.营养补充

高蛋白质，高碳水化合物，高维生素，这三高能够很好的帮助我们修复肌肉，骨骼和韧带。每次我们跑完步，这些部位都会受到轻微的损伤，虽然我们感受不到

充足的营养可以促进他们的修复，让我们的身体越来越健壮，这样我们的身体才不会容易受伤，我们能越跑越快，越跑越远！

4.身体要软

如果我们的身体足够的柔软，肌肉韧带比较有弹性，那么我们在跑步中受伤的概率就会大大的降低，同时我们跑起来也会更加的轻松省力！

所以我们在跑步前一定要进行热身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韧带，久而久之，你就会发现自己的身体越来越灵活！

5.跑一休一

我们不能天天跑步，在跑步初期我天天坚持跑步，但那是为了减肥，现在我已经改变了这个不良的习惯，我开始跑一天休息一天！

其实我们的身体修复是需要时间的，如果我们每天都跑步，身体就没有时间去进行修复，这样肌肉的力量，韧带的力量都会下降！

对一般健身跑者来说，能跑完10公里均算不错的了，至于需要多少时间？大多数中老年人，通常在50 80分钟（跑神除外）。是否中年人取小值，老年人取大值，那就要因人而异了。我进入70岁后跑10公里一般在53 65分钟，热天或恢复跑大多数60分钟多，冷天跑需50多分钟。健身跑者根据自身状况跑6 10公里就已经达到锻炼目的，不必在乎跑的快慢，贵在坚持。

跑步就在40多分钟左右。快步应该在一个小时左右。

最快的速度，健身为目的，不是竞技，安全第一。

十公里跑多久

问题一：一个普通人跑一趟10公里需要多少时间看你平时练还是不练，这个要差的很多，很多，哪怕你每天跑一，二公里周末跑个五公里，和你不跑，那是天差之别的，练一一，十公里普通人都能跑进五十分钟以内。不练就不好说了。

问题二：成年人跑10公里多少时间算标准？你去跑跑就知道了呗，身体轻便肯定有优势，体力好更是优势。中等水平没练过的话1-1.5小时不等，或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时，经常跑的40-50分钟，顶尖业余跑者34-40分钟，职业运动员26-34分钟。大概就这样。我偶像奥沙利文跑了10年以上了，都达到最高34分钟的记录了。陈冠希能跑45分钟，还有陈意涵，女星啊，居然有时候每天都练习跑10000米，太让我们这些男同胞汗颜了，我估计她能高缓跑50分钟左右。

问题三：10公里跑步，一般跑多少时间？我用一个小时

问题四：10公里专业运动员多少时间跑完先来看下10000米的世界纪录：

男子：肯尼亚选手基普凯特在布鲁塞尔大奖赛上26分49秒38的成绩

女子：王军霞在第七届全运会以29分31秒78的成绩打破女子10000米世界纪录。

当然，这都是世界水平。一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了，而且看跑步环境，是不是一直不停，没有障碍，路况，考虑到只可能比专业的跑道，穿钉鞋的专业运动员差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常。

问题五：部队10公里跑多久你好，后勤保障部队一般10公里要求是轻装,46分钟及格,44分钟良好,42分钟以下为优秀,一线作战部队一般10公里的要求是轻装,46分钟为及格,44分钟为良好,42分钟以下为优秀.

一般都要比全军军事训练大纲规定的要求和标准要高.

问题六：女子十公里一般要跑多久，世界记录是多少每天跑10公里，大概需要50-60分钟左右，运动员应该快10~20分钟吧，看身体和天气的状况，世界纪录就不知道了

问题七：10公里开车要多久车速有多少？平均车速100迈一个小时就是一百公里十公里6分钟左右。。。市区平均50的话不就是十几分钟么。。。

问题八：十公里跑多久十公里就是一万米，相当于四分之一马拉松，以上海马拉松半程运动员前三分之一的水平来说一万戚腔模米应该是52分钟到58分钟，一个小时左右跑下来都是蛮不错的，女性的话在此基础上加十到二十分钟

问题九：跑步5公里和10公里分别跑多少时间算圆羡达到专业水平？ 5公里16-18分钟，10公里35分钟，如果能超过这个时间内，一般就是体校生，或者更快一点的就是国家队了

问题十：跑10公里大约多长时间才是正常专业的25分钟经常长跑的人一般的40分钟像我这种业余的跑个40到1个小时都算可以了的。

10公里跑多久,全程马拉松一般人跑多久,马拉松跑

通常认为，8分钟/公里，是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左御迹右跑10公里，有点基础简和的，50分钟左右10公里，资深爱好者40分左右10公里，业余高手时间更短。

全程马拉松，首次参赛的，一般在5小时——6小时左右，如果赛前系统科学镇咐并的训练过16周以上，首马进5没有任何问题，基础好一点的，体重轻一点的，430也没问题。

十公里马拉松跑多久和马拉松一般跑多久的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

相关文章

燃起体育Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved. 备案号：皖ICP备2023009267号