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打完篮球后拉伸多久(打完篮球如何拉伸放松身体)

体育问答 2024年07月26日 07:03 224 admin

很多朋友对于打完篮球后拉伸多久和打完篮球如何拉伸放松身体不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

篮球训练后,你的肌肉拉伸了吗

柔韧性训练的好处:

*预防受伤

*预防酸痛

打完篮球后拉伸多久(打完篮球如何拉伸放松身体)

*改善动作执行幅度

*促进身体本体感觉

*帮助身体更快的恢复

*让精神放松

*解除疼痛

下面大家一起和我们的小学员学习吧

仰卧单腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌

仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部内侧肌群

仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸

仰卧屈右膝抱腿撑左腿直体拉伸

仰凯型卧右腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌

俯撑双腿折叠单脚撑地屈髋拉伸身体后侧肌群

俯卧分腿双肘撑地直体后仰拉伸腹部肌群（或者躯干前侧肌群）

分腿体侧屈（双手扶脚面）

分腿体前屈

分腿体前屈转体（一手扶反侧脚面另一手直臂上举）

侧弓步压腿

前弓步压腿

双脚开立屈膝下蹲拉伸

右腿盘坐，左腿直腿体前屈拉伸（左手扶脚尖，右稿谈手扶左腿膝盖内侧）

坐位单脚屈键孙碰膝反侧交叉撑地，转体于屈膝腿侧双手扶地

双腿屈膝外展拉伸腿部内侧肌群（脚掌相对且并拢）

左腿屈膝外展（盘坐），右腿直腿分腿坐，双手扶脚尖，上体右前倾体前屈拉伸身体背部肌群

快来和可爱的学员一起做拉伸训练吧

打完篮球拉伸的好处

打完篮球拉伸的好处

打完篮球拉伸的好处，你知道有多少？打完篮球后进行拉伸运动可以让我们的肌肉得到放松，缓解肌肉的紧张和酸痛，还可以保持身体柔韧度。接下来我整理了一些打篮球后的拉伸动作，快学起来吧。

打完篮球拉伸的好处1

1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、运动后拉伸可如告卖提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的.、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、运动后拉伸可促进肌肉增长

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

打完篮球拉伸的好处2

1.放松腹部

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.（单）压腿

你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰

你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

4.箭步蹲

这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

5.后踢腿

做这个动作的时候，你需要用你的小腿渣逗用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。

6.拱背

你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。这个时候，身体是由双手和双膝共同支友桐撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7.压腿

压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

拉韧带要多久

前提是正确的韧带拉伸方法。

每个人的柔韧性不一样，有码毁的天生柔韧性就好，拉地就快些迟败备。如果象你说的，每天拉枯悄一小时，有两三个月基本就拉开了。但是，你说的每天一小时不能集中来，一个小时的时间你可以分化成三个时间段来。一次拉伸韧带练习一个小时是不科学的。每次拉完还要做些其他辅助训练，来消除肌肉紧张。祝你早日成功。

打完篮球拉伸放松有什么用

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的拦清动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的并衡滚肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

另外，健身的时候，要注意多补充一些蛋白质，可以选择用蛋白粉乳清蛋白之类的，上、绝余pq fitness，官网看看，选择合适的，也可以到实体店询问

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的打完篮球后拉伸多久和打完篮球如何拉伸放松身体问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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