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跑步多久小腿不会痛(坚持跑步几天后腿才不疼)

体育问答 2024年09月23日 07:20 153 admin

很多朋友对于跑步多久小腿不会痛和坚持跑步几天后腿才不疼不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

为什么跑步小腿会痛

由于缺乏长期、系统、科学的训练，不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后，第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等，完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么，如何才能避免这种情况发生呢？今天，带大家学习三种常见的小腿损伤及应对之策。

胫骨前肌紧绷

胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部（旋后）。

跑步多久小腿不会痛(坚持跑步几天后腿才不疼)

如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。

症状：

腓骨外侧疼痛。

踝关节疼痛。

由于足部仰转能力有限，走路或跑步时脚底无法向上抬起。

缓解和预防方法：

如果上述位置感觉疼痛，请不要跑步或骑车。可以适当运动，一旦出现不适请立即停止。

每天拉伸几次下述肌肉，在健身前后同样也需要拉伸。

如果疼痛转为慢性疼痛，请寻求专业人士的帮助。

拉伸胫骨前肌：找一处略高于膝盖的柔软平面。可以选择一张较高的长凳，或者在凳子上放两个枕头。靠近凳子站立，脚踝放在凳子上。右手放在脚后跟上，手指朝前以便抓住脚跟。用手向前方和下方按压脚后跟，拉伸5至10秒，直至脚踝前侧出现轻微刺痛感。

放松肌肉5至10秒。脚趾下压凳子表面5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向下方和前方按压脚后跟以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。

胫骨内侧应力综合症

胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

症状：

沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。

疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛举棚感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。

缓解和预防方法：

当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。

在胫骨周围用冰敷――每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。

注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，正悄则每天2-3次。

跑步前注意完整拉伸。

拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。运梁放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5?5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。

比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。

拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。

膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。

应力性骨折

症状：

早期的应力性骨折通常表现为骨挫伤，也可能会伴随其他损伤（如前交叉韧带撕裂）。

下肢没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

缓解和预防方法：

应力性骨折中包括骨挫伤，受伤人员需要休息及固定，有时甚至不能负重。

在进行循序渐进的负重训练的过程中，应以受伤人员无疼痛感为治疗原则。有时需要根据受伤人员伤情的严重程度选择训练方式（如骑自行车而非跑步）。

伤情严重时，受伤人员可能需要漫长的恢复治疗，包括利用拐杖以避免伤侧负重及利用石膏对伤处进行固定等。

如果受伤骨不能自行修复，则需通过手术使其保持稳定。

据了解，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题。一旦跑步后出现小腿不适，千万不可掉以轻心，一定要针对症状，有的放矢地进行缓解和治疗，必要时寻求专业人士帮助。

当然，最好是防患于未然，在日常训练中提高意识，遵从科学的训练方法，注重训练前后的肌肉拉伸，有效预防各类身体损伤。

内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社出版。

文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！

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跑步多久小腿才会不疼

看你自己的适应能力，一般隔天跑两周差不多了吧。不过我问过常常跑全程马拉松的，他简厅们说，每次马拉松时，腿都会疼的，就看自己会不会受得了了；受得了，就没事，不会受伤。反正我就慢跑20公里，还可以冲晌，几乎不疼的，跑40多公里应该会疼。所以，散咐锋跑步，腿都会疼，要合理锻炼，合适自己的才是好的。

跑步时小腿疼的不行,该如何解决呢

在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！

其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！

其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！

这到底是什么原因造成的呢？我们又该怎么解决呢？其实想要解决这些问题并不难，只要跟着我这样做就可以了！

首先，我们应该弄清楚产生问题的原因！

如果我们在一段时间内没有跑步又开始恢复跑步，那么我们一定要足够的小心谨慎，否则一不小心就容易造成大腿，小腿疼！

出现这种问题的原因都是因为我们长时间没有锻炼，身体一时间无法很好地适应跑步，过大的压力和冲击力往往会导致我们的腿部吃不消，从而产生小腿大腿肌肉疼痛！

还有一种原因就是由于一些人以为自己以前的底子非常的好，于是在恢复跑步的第一天就开始猛跑，想要重振雄风，结果导致自己的小腿剧痛！

为了避免这种情况，我们又该怎么解决呢？

1.悠着点跑

刚恢复跑步，我们一定不能追求速度和距离，我们应该听从身体的感觉慢一点，缓一点，这样我们才能找回从前的感觉，让我们的肌肉逐渐的恢复到以前的跑量！

一般来说，如果我们重新恢复运动，最少有一个星期以上的适应期，在这一个星期内我们应该合理并高的规划跑步的时间和距离，慢慢来，不要急！

2.跑步前放松

长时间没跑步，那么我们的肌肉肯定还没有到一种适应的状态！所以我们应该充分的活动我们的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，这样就可以很好的避免在跑步中小腿剧痛的问题。

3.增强肌肉

如果在跑步时，我们的肌激迅肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉明蔽此力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉！

4.学会休息

既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！

跑步时小腿一开始酸痛,后来不酸痛了

跑步时小腿一开始酸痛,后来不酸痛了

小腿酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸***肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到颂兆手腿部的酸痛。

随着运动时间的增猜颤加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维野嫌对乳酸***的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。

跑步小腿酸痛，这样要连续跑几天才跑起来不酸痛。我要练武

没练过吧坚持就行了这都是正常的

跑步时小腿酸痛

估计是胫骨骨膜炎。放松可以采用***，敲击肌肉，抖动肌肉。针灸穴位，拔罐，或者物理理疗，紫外线照射等等。浸泡热水，揉捏等放松来恢复，或者多做些深呼吸也可以的。多休息，这段时间别运动。

跑步后小腿酸痛

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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