刚开始跑步多久腿不疼(跑步多久腿就不疼了)

体育问答 2024年09月23日 07:25 151 admin

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看你自己的适应能力，一般隔天跑两周差不多了吧。不过我问过常常跑全程马拉松的，他简厅们说，每次马拉松时，腿都会疼的，就看自己会不会受得了了；受得了，就没事，不会受伤。反正我就慢跑20公里，还可以冲晌，几乎不疼的，跑40多公里应该会疼。所以，散咐锋跑步，腿都会疼，要合理锻炼，合适自己的才是好的。

这与你的跑步剧烈程度有关。

如果清姿是非常剧答锋绝烈的、运动时间长、运动量基游也大的，要一个星期左右，腿才会不疼。

刚开始跑步多久腿不疼(跑步多久腿就不疼了)

假如是慢跑，则四五天后，腿就不怎么疼了。

连续跑步1-2周腿才会不疼。对于初学者，刚开稿银基始跑步时，会有明显的腿部酸痛症状。

1、病理的原因。

①如果你有长期的跑步习惯，在跑步时感觉小腿前部疼痛，很可能是患有胫腓骨疲劳性骨膜炎。明显的症状是行走时疼痛，但跑步时疼痛不明显。你甚至可以连续跑步。

②同时，当你将脚搏渣趾向后推时，你的小腿会感到疼痛。足底筋膜炎是许多人足弓疼痛的主要原因。一开始，情况可能不会太严重。随着锻炼时间的延长，它会变得越来越痛苦。休息、冰敷等方法可以暂时缓解，但很容易放松。

2、初跑步的原因。

①腿部疼痛发生在第一次跑步时。这种情况被认为是由于平时缺乏体育锻炼造成的。在第一次跑步中，由于过度或剧烈的运动，酸性产物的分泌增加，导致腿部疼痛。跑步坚持一般两个礼拜就不会有疼痛症状出键谨现的，此时应选择放松和休息，而且是在床上或坐姿尽量，然后大腿肌肉能有效放松。

②也可能是运动不当导致肌肉拉伤，导致腿部疼痛。如果是酸性产物分泌增多引起的腿部疼痛，大约两三天就能恢复。如果疼痛是由肌肉拉伤引起的，疼痛通常会持续一到两周左右。

3、注意事项。

①建议大家做好锻炼的充分准备，避免受伤。运动的项目和强度应该在你的身体可以承受的范围内。运动后放松或伸展肌肉，可以减轻运动后的疼痛。如果运动后疼痛没有消退，反而变得更加剧烈，或伴有疼痛和活动受限，患者应及时就医。

②此时可采用热敷、理疗等方法来减轻这种充气反应，从而突出痛感。在没有急性创伤的情况下，即使有疼痛，也可以在不影响身体功能的情况下继续跑步或锻炼。患者不需要太担心。

是因为第一次跑步，肌肉充分伸缩，相较于肆判之前肌肉一直处于休闲状态改变太大所以会不适应，后期慢慢的肌肉适正拆应了这种裂清改活动就不会痛了

关于刚开始跑步多久腿不疼，跑步多久腿就不疼了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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