跑步完多久后拉筋(跑步之后怎么拉筋)

体育问答 2024年09月23日 07:25 151 admin

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跑步完多久后拉筋和跑步之后怎么拉筋的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跑步完多久后拉筋以及跑步之后怎么拉筋的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

跑步后要怎么拉筋大概要多少分钟

您好：

1.双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2.一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

跑步完多久后拉筋(跑步之后怎么拉筋)

3.双手放在背后互抓然后亩郑大徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。

4.两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

5.手掌朝外伸直，手臂向外大打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

6.坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

7.仰卧抓着膝盖后面，然丛粗后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

8.保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉赶到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

9.单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复迅竖相同动作。

10.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒。

11.躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留1-~15秒。

12.站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持2分钟后换边，并重复相同动作。

运动拉筋多久能开

运动拉筋一般是以拉练的形高镇式为主，最好是在15分钟到半个小时之间运动拉筋才能拉开，时档念散间不能太行氏短，太短了拉不开，在跑步的时候很容易损伤运动神经。

在跑步前和跑步后,为何要进行拉筋

在我们的生活当中，有很多人都非常注重提高身体素质，因此都会进行一些体育锻炼，促进体内的血液循环，提高身体的抵抗力和免疫力。也有很多人在进行体育锻炼的时候，会选择跑步，在跑步的时候一定要注意拉筋，如果在跑步前后没有拉筋的话，就有可能会导肆旦老致因为长时间不运动，突然的剧烈运动导致肌肉拉伤，再跑不完也会出现肌肉疼痛的问题，这会对我们的正常肢体活动造成一定的影响。所以我们可以了解到，在跑步前后裂升进行必要的拉筋是非常有必要的，下面让我们具体来了解一下。

一、可以有效的预防肌肉酸痛

很多人因为工作较为忙碌的原因，经常的久坐，导致没有时间进行体育锻炼，一旦进行跑步的话就会导致腿部肌肉受到剧烈的运动，从而对腿部肌肉造成一定的影响和伤害。因此在跑步前进行一定的热身运动，对腿部肌肉进行一定的拉伸，可以有效的预防跑步后出现肌肉酸痛的问题，同时也能够让人在跑步的时候感到非常的轻松，使运动的效果增加。

二、可以减轻肌肉和关节的压力

在积极运动的时候，身体的各个关节以及肌肉都会不断地进行拉伸运动，如果在跑步前或者是在跑步后没有拉筋的话，就会导致肌肉因为剧烈运动之后没有缓解过度，就有可能会导致肌肉拉伤，增加关节和肌肉的压力，从而影响到人体的正常肢体活动。

通过上文所介绍的，我们可以了解到，在跑步迟中前和跑步后进行拉筋是非常有必要的，可以有效地加强肌肉部分的收缩，使运动的成效变得更加明显，还能够有效预防在跑步完之后出现的肌肉疼痛。但是在拉筋的时候一定要注意，适当的进行拉伸，避免用力过度导致肌肉拉伤。